Zenuwbeschadiging in uw benen wordt vaak aangeduid als neuropathie. Neuropathie kan worden veroorzaakt door verwonding of diabetescomplicaties. Wanneer u last heeft van zenuwbeschadiging in uw benen, merkt u misschien dat u staand, lopend of zelfs zittend gaat zitten vanwege verminderde kracht. Na de diagnose bevelen de meeste artsen aan dat je fysieke therapieoefeningen doet om kracht te herwinnen en te helpen bij het genezingsproces. Deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan, zelfs als u televisie kijkt.
Stap 1
Ga op een stoel zitten en leg je voeten plat op de vloer. Tik op je tenen alsof je het ritme van je favoriete liedje volgt. Je kunt ook muziek spelen om je gemotiveerd te houden. Tik langzaam met je tenen op de grond en verhoog de snelheid een beetje bij elke tik. Begin afwisselend je tenen te tikken met het optillen van je hielen. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer per dag.
Stap 2
Ga op de grond liggen of op een ander vlak oppervlak en buig uw knieën in een hoek van 90 graden. Strek je rechterbeen langzaam totdat het de vloer raakt. Adem uit terwijl je je been omhoog tilt totdat beide knieën parallel zijn. Houd het aantal van vijf vast en keer terug naar de beginpositie terwijl je inademt. Herhaal dit afwisselend tussen je linker- en rechterbenen voor vijf herhalingen per dag.
Stap 3
Ga voor een muur staan en plaats je handen, palmen ertegenaan. Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar, weg van de muur. Til jezelf op je tenen en breng je hielen van de vloer. Houd voor de telling van vijf en langzaam terug naar uw startpositie. Herhaal vijf tot tien herhalingen per dag.
Stap 4
Ga met je rug op de grond liggen en til beide benen op tot een hoek van 90 graden. Adem uit terwijl je je benen van elkaar af beweegt en vorm een V. Houd je positie vast voor de telling van vijf en beweeg je benen terug naar elkaar en naar de grond. Herhaal vijf keer per dag.
Stap 5
Ga op je buik op de grond liggen met je benen recht achter je. Adem uit terwijl je je rechterbeen omhoog brengt en vasthoudt voor de telling van vijf. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerbeen. Ga door met het afwisselen van de benen tot je aan elke kant vijf herhalingen hebt voltooid.
Stap 6
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen naar je kanten. Buig langzaam je knieën totdat je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Houd voor de telling van vijf en langzaam verhogen een back-up met behulp van je beenspieren. Herhaal dit voor vijf herhalingen per dag.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u probeert een trainingsroutine uit te voeren om zenuwbeschadigde benen te versterken. Een fysiotherapeut kan u ook helpen met de juiste vorm om het risico op verdere verwonding te verkleinen.
waarschuwingen
- Ga niet door met oefeningen als u pijn in uw benen of rug ervaart. Dit kan een aanwijzing zijn dat uw benen of rug meer uitgebreide schade hebben geleden. Zoek onmiddellijk medische hulp.
