Rennen nadat u bent gestopt met roken is gunstig voor uw algehele gezondheid en kan u het gevoel geven dat u iets bereikt hebt dat verder gaat dan alleen stoppen met roken. Het starten van een looproutine nadat u gestopt bent met roken moet een langzaam en geleidelijk proces zijn. Je moet je uithoudingsvermogen herbouwen en werken om kortademigheid te overwinnen die veroorzaakt is door jarenlang roken. Lopen kan ook helpen om gewichtstoename te voorkomen, wat vaak wordt geassocieerd met stoppen met roken.
Stap 1
Praat met uw arts voordat u aan een hardlooproutine begint. Uw arts kan borsttherapie aanbevelen met behulp van een in de hand gehouden plastic kamerademhalingstoestel om uw longen te oefenen en kortademigheid te verminderen. Adem in het apparaat en probeer de plastic bal zo hoog mogelijk naar boven te bewegen met zware ademhaling. Voltooi deze oefening vijf tot tien keer achter elkaar, drie keer per dag om je longen te zuiveren en je uithoudingsvermogen te vergroten.
Stap 2
Voeg dagelijks kleine activiteiten toe om de functie van uw longen te verbeteren en uw algehele uithoudingsvermogen te vergroten. Neem de trap in plaats van een lift te nemen, of sta op en loop rond in huis tijdens een commerciële pauze tijdens een tv-show.
Stap 3
Maak elke dag een wandeling van 10 minuten voor een week. Voeg de volgende week een minuut of twee toe aan je looproutine. Ga door met het verhogen van je looproutine tot je een volle 30 minuten kunt lopen, vijf dagen per week zonder kortademig te worden. Je kunt ervoor kiezen om buiten of op een loopband te lopen.
Stap 4
Verhoog de intensiteit van uw training. Als u eenmaal vertrouwd bent met lopen, kunt u beginnen met joggen in uw routine. Jog in een langzaam, gestaag tempo. Begin met vijf minuten joggen gedurende vijf minuten per dag, vijf dagen per week. Voeg één tot twee minuten toe aan je jogging-routine elke week totdat je 30 minuten kunt joggen zonder overmatig hoesten en kortademigheid.
Stap 5
Start een looproutine door vijf minuten per dag te lopen als u voldoende uithoudingsvermogen heeft. Plan om elke week een tot twee minuten aan uw loopregime toe te voegen. Blijf tijd aan je routine toevoegen totdat je 30 minuten hebt bereikt.
Tips
- Voor een andere ademhalingsoefening, smijt je je lippen op en haal je diep adem. Om de effectiviteit van deze oefening te vergroten, gaat u staan met uw armen en handen uitgestrekt aan uw zijde. Voltooi deze ademhalingsoefening twee minuten per keer, drie keer per dag. Blijf gehydrateerd terwijl je rent. Neem altijd een fles water mee. Werk op uw eigen tempo en stap over op geleidelijk rennen. Afhankelijk van je algehele gezondheid en de hoeveelheid roken die je hebt gebruikt, kan het maanden duren om te bouwen tot het punt waarop je kunt rennen. Neem deel aan vijf tot tien minuten stretchen voordat u aan lichaamsbeweging doet. Focus op je kuiten, hamstrings, enkels, voeten, heupen en onderrug. Rekken kan helpen om het risico op verwonding tijdens het rennen te verminderen. Dit is vooral belangrijk als je een zittend leven leidt terwijl je rookt.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als u tijdens het hardlopen ernstig hoest of piepende ademhaling krijgt.
