Het buikverstevigingswiel, ook wel een ab-wiel of oefenwiel genoemd, is een gemakkelijk te gebruiken, draagbare oefentoestel. Het bestaat uit twee rubberen handvatten verbonden met een of twee rolwielen. Fabrikanten van dit apparaat zeggen dat het gebruik ervan kan helpen om je lagere en bovenste buikspieren, armen, borst, rug, middel en schouders te versterken en te versterken.
Stap 1
Controleer uw buikverstevigingswiel om te controleren of de hendels goed zijn aangesloten op het wiel. Dit voorkomt ongelukken terwijl u het gebruikt.
Stap 2
Kies welk type training je wilt. Gebruik het apparaat op je tapijt als je een extra-hard workout wilt. Gebruik het op een hard oppervlak als u een soepele en minder inspannende training wilt.
Stap 3
Draag kniebeschermers bij gebruik van het buikverstevigingswiel. Je kunt ook een opgevouwen handdoek of yogamat gebruiken als je geen kniebeschermers hebt.
Stap 4
Kniel op de vloer en grijp de handgrepen van het buikspierwiel vast. Rol het wiel en je lichaam zo ver mogelijk naar voren. Hef je billen op en vermijd jezelf te overbelasten, zodat je geen problemen hebt om weer omhoog te komen. Als je eenmaal in een uitgestrekte positie bent, gebruik je je buikspieren om het wiel naar je toe te trekken en je lichaam weer op te rollen.
Stap 5
Voer 20 herhalingen uit om een set te voltooien. Vergroot de herhalingen als je voelt dat je buikspieren sterker zijn geworden.
Stap 6
Gebruik je tonende wiel om de andere dag, zodat je buikspieren rusten tussen de trainingsroutines door. Wissel die dagen af met cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen, zwemmen, hardlopen of aerobics om je buikspieren verder te versterken.
Dingen die je nodig hebt
- Knie-beschermers
- Gevouwen handdoek (optioneel)
- Yogamat (optioneel)
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
