Maaltijdvervangende shakes zijn beschikbaar in twee hoofdvormen: als vrij verkrijgbare voedingssupplementen die worden verkocht in winkels en online en als medisch voorgeschreven formules die worden verstrekt door een zorgverzekeraar. Deze voorverpakte versies zijn misschien het gemakkelijkst voor een man die liever geen calorieën en voedingsstoffen indeelt. Het maken van je eigen maaltijdvervangende shake is ook een optie, afhankelijk van je gezondheidsdoelen.
Gewichtsverlies shakes
Voor de meeste mannen is het vervangen van één of twee maaltijden per dag een veilige en effectieve manier om gewicht te verliezen, op voorwaarde dat u uw arts heeft geraadpleegd over mogelijke complicaties. Een meta-analyse gepubliceerd in het "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" in 2003 ontdekte dat maaltijdvervangende shakes een geldige methode zijn om gewichtsverlies te bevorderen en gezondheidsrisicofactoren gerelateerd aan obesitas te verbeteren in vergelijking met de conventionele methode om calorieën te verminderen . U kunt in de meeste supermarkten en drogisterijen commerciële maaltijdvervangende shakes kopen. In geval van extreme obesitas kan uw arts u op een zeer caloriearm dieetpakket plaatsen en u maaltijdvervangende shakes geven die in totaal ongeveer 800 calorieën per dag bevatten - ruim onder de gemiddelde 2000 calorieën of meer die nodig zijn om de gemiddelde man. Deze drastische diëten moeten niet langer dan 12 weken worden gevolgd en moeten worden toegediend door een arts.
Ontbijt of andere maaltijden
De deur uitlopen zonder ontbijt kan een vergissing zijn, vooral voor mannen. Mannen die het ontbijt overslaan, lopen mogelijk een hoger risico om type-2 diabetes te ontwikkelen, meldden een studie die in 2012 werd gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition". Een maaltijdvervangende shake betekent niet koken en is zeker draagbaarder dan een schaal met ontbijtgranen. Het kan u ook helpen om een stop bij een fastfoodrestaurant te vermijden. Als je tijd hebt, meng je een met vers fruit, yoghurt, spinazie en amandelboter in een blender. Deze combinatie biedt u eiwitten ter ondersteuning van weefselgroei, gezonde vetten voor de gezondheid van het hart, antioxidanten om immuniteit te versterken en probiotica voor een gezonde spijsvertering. Deze shake kan ook tijdens de lunch of het avondeten worden gebruikt.
Gewichtstoename
Maaltijdvervangende shakes kunnen ook een man helpen die te weinig pack heeft op enkele kilo's extra. Voorverpakte of verpoederde shakes met gewichtstoename zijn calorie- en eiwitdicht, waardoor u op een gemakkelijke manier kunt passen in een vierde of vijfde calorierijke maaltijd van de dag. Als u 's middags toegang heeft tot een blender, kunt u uw shake opdrinken. Vervangende shake kan dan de voorkeur hebben, omdat u de ingrediënten zelf kunt regelen en het overtollige suiker en supplementen die vaak in producten met gewichtstoename komen, niet hoeft te consumeren. Probeer volle melk, wei-eiwit, pindakaas, banaan en vlas te mengen voor een calorierijke, voedzame maaltijdvervanger. De extra eiwitten en koolhydraten ondersteunen trainingen die ontworpen zijn om spieren te leggen, terwijl de vlasmaaltijd vezels en gezonde omega-3-vetzuren biedt.
Trainingsmaaltijd
Het nuttigen van een maaltijd in de 30 minuten na een training is van het grootste belang voor spierherstel en -groei. Deze maaltijd moet tussen 0,45 en 0,68 gram koolhydraten bevatten voor elke kilo lichaamsgewicht en tussen 10 en 20 gram eiwit. Een hele maaltijd is ideaal, maar het meenemen van een plakje zalm en een zoete aardappel is niet altijd handig. Voorverpakte post-workout maaltijdvervangende shakes bieden de voedingsstoffen, in de juiste verhoudingen, in een draagbaar pakket. Het maken van je eigen maaltijdvervangende shake die je meeneemt naar de sportschool is een andere optie; probeer een bolletje weiproteïnepoeder te mengen met een banaan, water en ijs. Niet elke man hoeft zijn training af te maken met een maaltijdvervangende shake. Als je niet echt zweet, minder dan 90 minuten hebt gewerkt of je hartslag niet aanzienlijk hebt verhoogd, kun je waarschijnlijk wachten tot je volgende maaltijd voor het hele voedsel eet.
