Het verbranden van 1.300 calorieën per dag is een verheven fitnessdoel dat ongeveer 2,5 pond gewichtsverlies per week kan opleveren als het een calorietekort is. Als u echter zoveel calorieën verbrandt en slechts 2.000 calorieën per dag inneemt, kunt u ondervoed raken. In plaats daarvan is 1.300 calorieën een goed doel voor iemand die aanzienlijk meer calorieën eet dan zij nodig heeft of die traint voor een evenement zoals een marathon- of gewichtheffenwedstrijd.
Stap 1
Bereken uw basaal metabolisme. Dit is het minimum aantal calorieën dat u per dag moet innemen om uw gewicht op uw huidige activiteitenniveau te houden. Als u bijvoorbeeld relatief dun en zittend bent, hebt u mogelijk elke dag aanzienlijk minder calorieën nodig dan 2000. Uw arts kan u helpen dit aantal te berekenen. Nadat u bij uw BMR bent aangekomen, moet u ervoor zorgen dat 1.300 calorieën per dag uw dagelijkse calorie-inname niet zo laag maken dat u onvoldoende voeding krijgt. Als dit het geval is, moet u het aantal calorieën dat u per dag eet verhogen.
Stap 2
Krijg elke dag 30 minuten tot een uur aan krachtige aërobe activiteit. Bijvoorbeeld, Harvard Health Publications meldt dat een vlucht van 30 km / u gedurende 30 minuten ongeveer 733 calorieën zal verbranden in een persoon van 185 pond of 495 calorieën in een persoon van 125 pond. Bereken het aantal calorieën dat je wilt verbranden met de activiteit van je keuze, trek dit aantal vervolgens af van 1.300 om te bepalen hoeveel calorieën je per dag nog moet verbranden.
Stap 3
Neem deel aan regelmatige krachttraining. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie beveelt ten minste twee dagen krachttraining per week aan. Als je echter op de meeste dagen krachttraining krijgt, zoals gewichtheffen, verhoog je je spiermassa. Hierdoor kan uw basaal metabolisme stijgen, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te verbranden. Dertig minuten gewichtheffen verbranden ongeveer 90 calorieën in een persoon van 125 pond of 133 calorieën in een persoon van 185 pond.
Stap 4
Koop een stappenteller en loop elke dag 10.000 stappen door naar de winkel te lopen, ver van je bestemming te parkeren en regelmatig een pauze te nemen om rond te lopen in je huis of kantoor. Het lopen van 10.000 treden is gelijk aan ongeveer vijf mijl per dag en kan je helpen een paar honderd extra calorieën te verbranden.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u aan een streng fitnessplan begint.
