Het exacte aantal calorieën in uw pindakaas en jam sandwich varieert waarschijnlijk van dag tot dag. Tenzij u precies de hoeveelheid pindakaas en jam meet voordat u ze op het brood verspreidt, kunt u niet precies weten hoeveel calorieën u eet. De calorieën variëren ook afhankelijk van het soort brood, pindakaas en jam die u voor uw broodje kiest. Een sandwich gemaakt met 2 sneetjes volkoren brood, 2 eetlepels pindakaas en 1 eetlepel jam komt op ongeveer 385 calorieën.
Brood selectie
Het soort brood dat je gebruikt, beïnvloedt de calorieën in je boterham. Het meeste in de winkel gekochte, volkoren brood heeft ongeveer 70 calorieën per schijf, wat betekent dat het 140 calorieën aan de sandwich bijdraagt. Een stukje zelfgemaakt volkoren brood heeft ongeveer 120 calorieën per schijf, wat 240 calorieën aan je boterham bijdraagt. Wit brood draagt ook ongeveer 70 calorieën per schijf bij. Sommige hartige broodjes met zaden en noten bevatten mogelijk meer calorieën dan alleen tarwe of wit brood. Dus, afhankelijk van je selectie, draagt brood ergens tussen 140 en 240 calorieën bij aan je boterham.
Peanut Butter Overwegingen
Het type en de hoeveelheid pindakaas die u gebruikt, beïnvloedt ook de calorieën in uw sandwich. Twee eetlepels normale, zachte of romige pindakaas heeft ongeveer 190 calorieën. Sommige pindakaas spreads met verlaagd vetgehalte hebben iets minder calorieën per portie. Als je de hoeveelheid pindakaas niet meet voordat je het op het brood hebt ingesmeerd, weet je niet precies hoeveel calorieën het bijdraagt aan de sandwich. U kunt proberen de portiegrootte te schatten aan de hand van de vergelijking dat een golfbal ongeveer 2 eetlepels is.
Jam overwegingen
Je jam- of jelly-selectie beïnvloedt ook de calorieën in een boterham met pindakaas en jam. Een eetlepel van de meeste jam en gelei levert ongeveer 55 calorieën op. Het kan elke smaak zijn, zoals druiven, aardbeien of andere bessen. Het selecteren van suikervrije of met een laag suikergehalte variërende variëteiten verlaagt gewoonlijk de calorieën per portie. Net als bij pindakaas, moet je de portie meten om echt te weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt.
Gezondste opties
Naast de schommelingen in calorieën varieert de voedingswaarde van uw broodje, afhankelijk van de selectie van uw ingrediënten. Het kiezen van volkoren brood, zoals volkoren, in plaats van wit brood dat is gemaakt van hoogverwerkt meel, verhoogt de voedingsstoffen in je boterham. Volkorenproducten bieden meer B-vitaminen en vezels dan geraffineerde granen. Kies volledig natuurlijke pindakaas en jam in plaats van alternatieven met additieven. Veel reguliere pindakaas en confituur bevatten kunstmatige ingrediënten, zoals glucosestroop, voedingskleurstoffen en gehydrogeneerde oliën. Het Centre for Science in the Public Interest merkt op dat het eten van deze ingrediënten in grote hoeveelheden onveilig kan zijn en kan leiden tot slechte voeding.
