Je lichaam heeft de mineralen calcium, kalium, natrium en magnesium nodig om normale biochemische functies uit te voeren en ze dienen ook een dubbele rol als elektrolyten. Elektrolyten zijn elektrisch geladen positieve of negatieve ionen die zenuw- en spierfuncties behouden, de vochtbalans in stand houden en de pH van het lichaam reguleren - of de zuur-alkalische balans. Wanneer u vocht verliest door zweet, plassen, diarree of braken, verliest u ook elektrolyten. Als u een ontoereikende voeding heeft, kunt u ook elektrolyten missen. Lage elektrolyten kunnen ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken en levensbedreigend worden.
hypocalciëmie
Laag calcium of hypocalciëmie veroorzaakt meestal spasmen of spiertrekkingen van de zenuwen en spieren. U kunt last krijgen van kramp in uw armen en benen of gevoelloosheid en tintelingen van uw vingers en tenen. Prikkelbaarheid, depressie, verwarring of ernstige desoriëntatie kunnen ook gepaard gaan met het ontbreken van dit elektrolyt. Langdurige hypocalciëmie verhoogt uw risico op obstipatie, misselijkheid, eetluststoornissen, braken en verhoogd urineren. In milde gevallen kunt u deze elektrolyt vervangen door calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, bladgroenten of verrijkte granen. Bij matige tot ernstige tekortkomingen kan uw arts calciumpillen voorschrijven of een infusie voorstellen.
hypokaliëmie
Laag kalium, of hypokaliëmie, is over het algemeen onopgemerkt totdat het niveau tot een dieptepunt daalt. Abnormaal hartritme, spiervezelverslechtering, spierzwakte, vermoeidheid en obstipatie kenmerken het ontbreken van dit elektrolyt. In sommige gevallen kan verlamming optreden en langdurige hypokaliëmie kan uw nieren beschadigen, wat leidt tot nierfalen. Een goed uitgebalanceerd dieet dat kaliumrijke voedingsmiddelen zoals zemelen, bananen, citrus, bonen en groene groenten bevat, kan het kalium afschrikken. Het corrigeren van matige tot ernstige hypokaliëmie kan een ziekenhuisopname inhouden om de verloren elektrolyten en vloeistoffen te vervangen, evenals voorgeschreven medicijnen om de schade aan uw hart of nieren te genezen van hypokaliëmie.
hyponatriëmie
Laag natriumgehalte of hyponatriëmie veroorzaakt symptomen van vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, zwakte of spasmen in de spieren en epileptische aanvallen. In ernstige gevallen kan bewusteloosheid of coma voorkomen. Geleidelijke natriumdalingen resulteren over het algemeen in gematigde symptomen, maar plotselinge natriumdalingen kunnen ervoor zorgen dat uw hersenen zwellen, wat leidt tot coma of de dood. Het risico op hyponatriëmie neemt toe als u te veel water drinkt tijdens uithoudingsactiviteit, maar niet genoeg natriumserum hebt om de vloeistoffen in uw cellen in evenwicht te houden. Behoud natriumniveaus met voldoende inname in uw dieet van natuurlijk natrium in voedingsmiddelen, zoals verse producten en volle granen. Ziekenhuisopname en intraveneuze vloeistoffen zijn behandelingen wanneer plotselinge hyponatriëmie optreedt.
aanvullende overwegingen
Laag magnesium komt minder vaak voor, maar in het geval dat het voorkomt, kunt u vermoeidheid, zwakte en spierkrampen ervaren. Meestal ervaart u een tekort aan deze elektrolyt samen met een laag niveau van de andere. Het behandelen van laag magnesium kan te maken hebben met receptsupplementen en verhoogde hoeveelheden in uw dieet van voedingsmiddelen zoals noten, bonen en granen. Behoud elektrolytenbalans met een voedingsrijk dieet en regelmatige vochtinname. Voorkom uitdroging door te hydrateren met vloeistoffen zoals elektrolythoudende sportdranken vóór, tijdens en na intensieve inspanning. Vermijd langdurige blootstelling aan hitte en als u in hete temperaturen moet zijn, neem water en gezonde snacks. In sommige gevallen kunt u overwegen om een sportdrank te drinken, die meestal elektrolyten bevat.
