Overtraining kan iedereen treffen die regelmatig oefent, niet alleen duursporters. Het te snel verhogen van de frequentie, duur en intensiteit van uw trainingsprogramma kan leiden tot dit syndroom, dat op talloze manieren manifesteert. Symptomen zoals chronische pijn, vermoeidheid, onverklaarbaar gewichtsverlies, apathie over uw workouts, slapeloosheid, humeurigheid, verlies van eetlust of een verhoging van uw rusthartslag duiden op mogelijk overtraining syndroom. Elke training wordt moeilijker, maar je ziet geen winst in je prestaties. Als u lijdt aan de symptomen van overtraining, neem dan onmiddellijk maatregelen om uw lichaam te laten rusten en te genezen.
Train Smart
Voorkom overtraining in de eerste plaats door jezelf genoeg rust te geven tussen de trainingen door. Neem ten minste één dag per week deel aan een lichte activiteit zoals herstellende yoga, tuinieren of een eenvoudige wandeling. Duursporters die strijden voor evenementen zoals een marathon moeten een vooraf vastgesteld trainingsplan volgen dat het aantal kilometers in de tijd opvoert. Cross-training kan je ook helpen om overtraining te voorkomen. Als je een hardloper bent, probeer dan een of twee keer per week een fietsles of doe aan yoga om de flexibiliteit en kernkracht te verbeteren.
Met mate
In milde gevallen van overtraining kan twee dagen tot een week voldoende zijn om je lichaam te herstellen. De American Council on Exercise merkt op dat soms overtraining kan worden genezen door eenvoudigweg je trainingsintensiteit te modereren. Als je traint voor een triatlon, bezuinig je op een van de runs of lange fietstochten. Je kunt bang zijn je voorsprong te verliezen, maar als je een week of twee later terugkomt, zul je merken dat je lichaam sterker en veerkrachtiger is.
Volledige rust
Ernstige gevallen van overtraining waarbij meerdere symptomen aanwezig zijn - met name gewichtsverlies, verminderde fitheidswinst, lichamelijk letsel en verminderde immuniteit - kunnen enkele weken of zelfs maanden rust vergen. Dit is misschien het moment om uit een komende competitie te stappen en te beseffen dat eventuele fitnesswinsten die je hebt gemaakt alleen zullen lijden als je de grenzen van je lichaam overschrijdt. Vergelijk jezelf niet met andere atleten. Elk lichaam reageert anders op trainingsprikkels en alleen omdat ze een bepaald trainingsprotocol kunnen pushen, betekent nog niet dat het geschikt voor u is.
Zoek medisch advies
Als je merkt dat je na enkele dagen of weken van rust je nog steeds moe voelt, is een bezoek aan de dokter misschien in orde. Vermeld dat u zich zorgen maakt over overtraining. Dr. William O. Roberts, voormalig president van het American College of Sports Medicine, vertelde de New York Times in 2008 dat hij aanbeveelt een sportgeneeskundig arts te zoeken die de fysieke en psychologische druk van sporters begrijpt.
IJzertest
Sporters met overtraining lijden soms aan een laag ijzergehalte en bloedarmoede. Deze omstandigheden, die zwakte en vermoeidheid kunnen veroorzaken, worden gediagnosticeerd met een eenvoudige bloedtest. Als u weinig ijzer gebruikt, zullen supplementen worden voorgeschreven door uw arts en zij kunnen u helpen uw energie en enthousiasme voor training te herstellen.
