Je lichaam neemt geen sublinguale vitamine B-12 supplementen op, die onder je tong worden opgelost, beter dan andere vormen van B-12. Aangezien uw lichaam heel weinig vitamine B-12 uit supplementen in het algemeen absorbeert, zoekt u mogelijk een andere manier om uw inname te verhogen. Een manier om dit te doen is door het nemen van overmatige hoeveelheden van sublinguale vitamine B-12. Hoewel 2500 microgram meer dan 1000 maal uw dagelijkse vitamine B12-inname is, zijn er geen bijwerkingen als u te veel vitamine B-12 inneemt.
Vitamine B-12 inname en absorptie
De meeste mensen krijgen dagelijks de aanbevolen 2,4 microgram vitamine B-12 uit voedingsbronnen, zoals zeevruchten, vlees en zuivelproducten. Vitamine B-12-supplementen - of verrijkte voedingsmiddelen - zijn echter uiterst belangrijk voor veganisten, omdat geen veganistisch voedsel van nature vitamine B12 bevat. Aangezien uw lichaam slechts 1 procent van de vitamine B12 in een supplement absorbeert, hebben veganisten mogelijk ten minste 240 microgram extra vitamine B12 nodig om hun dagelijkse inname te bereiken. Aangezien overmatig vitamine B12 geen gezondheidsrisico's bevat, kan het gebruik van 2500 microgram sublinguaal vitamine B12 ervoor zorgen dat u altijd voldoende vitamine B12 uit de supplementen krijgt.
Overtollige vitamine B-12
Hoewel u zich misschien zorgen maakt over een overdosering van 2500 microgram sublinguale vitamine B12, suggereert het Institute of Medicine dat u onmogelijk teveel vitamine B-12 kunt nemen. Dit komt omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, zodat je lichaam gemakkelijk extreme hoeveelheden vitamine B-12 kan verwerken door overtollige urine uit te scheiden.
