Als je vaak midden in de nacht heel hongerig wordt, moet je misschien je eetpatronen overdag veranderen. In zeldzame gevallen kunt u een medische aandoening hebben die bekend staat als het nachtelijk-eet-syndroom, maar voor de meeste mensen betekent wakker worden tijdens de nacht dat u niet goed eet gedurende de dag.
Eetgewoontes
Naar bed gaan op een lege maag leidt tot ongemak en mogelijk 's nachts wakker worden. Je spijsvertering vertraagt terwijl je slaapt, maar de gorgelende en hongerige pijn van een erg lege maag kan je rust verstoren. Het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan kan echter ook ongemak veroorzaken. Deskundigen van de divisie Slaapgeneeskunde van de Harvard Medical School stellen voor om een kleine snack voor het slapengaan te eten die je geen spijsverteringsstoornissen geeft of anderszins je slaap verstoort. Een 200-calorie snack met complexe koolhydraten en eiwitten is ideaal: probeer volkoren granen met sojamelk, volkoren brood met pindakaas, of fruit en kaas. Probeer over het algemeen gematigde, uitgebalanceerde maaltijden en snacks gedurende de dag te eten. Laat jezelf niet uitgehongerd raken voordat je gaat eten, en stop als je je tevreden voelt maar niet vol.
Night Eating Syndrome
Mensen die lijden aan het nacht-eet-syndroom, of NES, worden wakker met krachtige hongerklachten. Ze consumeren ten minste 25 procent van hun dagelijkse calorieën na het eten of worden wakker en eten midden in de nacht minstens drie keer per week. Het syndroom houdt verband met stemmingsstoornissen, eetstoornissen en verstoorde slaappatronen. Als u NES heeft, mag u overdag weinig eten of regelmatig maaltijden overslaan. U kunt zich depressief, sloom, angstig of gestrest voelen. In sommige gevallen omvat het nachtelijke eetyndroom gedrag dat vergelijkbaar is met slaapwandelen, waarbij mensen zich niet bewust zijn van hun bles tot iemand ze vertelt.
Slaapgewoonten
Je slaapgewoontes beïnvloeden de kwaliteit van je nachtrust. Te laat opblijven of te vroeg naar bed gaan, gaan in tegen de natuurlijke slaapsignalen van je lichaam. Bijvoorbeeld als u om 20.00 uur naar bed gaat. elke nacht, maar vaak om middernacht wakker worden voor een hapje, probeer je diner een beetje later en ga naar bed om 9:30 of 22:00 uur. Het bijhouden van een normaal slaapschema helpt ook uw lichaam een slaapritme te ontwikkelen. Onjuiste slaaptijden of naar bed gaan met luide muziek aan of het schetterende tv-kanaal kan leiden tot algemene slapeloosheid of wakker worden met honger.
overwegingen
Het consumeren van cafeïnehoudende stoffen zoals chocolade of koffie vlak voor het slapen leidt vaak tot onderbroken slaap en vergroot uw kansen op nachtelijk snacken. Cafeïne is niet alleen een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, het versnelt ook de spijsvertering, wat kan leiden tot een lege maag in het holst van de nacht. Vermijd cafeïne na 4 p.m. of ongeveer zes uur voor het slapengaan. Vermijd om dezelfde reden nicotine, een ander krachtig CZS en spijsverteringsstimulans.
