Je lichaam heeft deeltjes geladen die bekend staan als elektrolyten. Voorbeelden van elektrolyten omvatten calcium, magnesium, natrium en fosfor. Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk voor het handhaven van de vochtbalans in het lichaam en hun elektrische lading helpt energie in het lichaam te produceren. U kunt elektrolyten verliezen via water in uw lichaam - van overmatig zweten, verwondingen zoals brandwonden, of ziekten zoals diarree en braken die resulteren in waterverlies. Als dit gebeurt, kunt u verloren elektrolyten via voedsel en dranken vervangen.
Stap 1
Drink een sportdrank die kalium en natrium bevat. Zoek naar een sportdrank met 14 tot 16 g koolhydraten. Dit zal helpen uw elektrolytniveaus en uw algemene energieniveaus op te voeren. De koolhydraten helpen ook uw lichaam om de vloeistof en elektrolyten beter te absorberen.
Stap 2
Eet 8 oz. van yoghurt en een blikje kippennoedel of andere ingeblikte soep. Deze twee voedingsmiddelen kunnen gemakkelijk op je maag zijn na een lange oefeningsroutine of ziekte, en ze bevatten kalium en natrium, twee van de belangrijkste elektrolyten die je lichaam nodig heeft.
Stap 3
Eet een maaltijd met keuzes voor zoute koolhydraten. Dit is een reden waarom atleten pasta eten voor een groot evenement: de pasta heeft de neiging om veel natrium te bevatten, wat helpt om je elektrolytenbalans te verhogen. Terwijl je het zout niet overboord moet gooien, kan het toevoegen van een paar shakes aan een pastaschotel zoals plantaardige lasagne of spaghetti helpen bij het opnemen van elektrolyten in je dieet.
Stap 4
Drink of eet een magere zuivelproduct. Calcium en fosfor zijn voorbeelden van elektrolyten in uw lichaam die aanwezig zijn in calciumbevattende voedingsmiddelen. Probeer magere kaas, yoghurt of melk.
Stap 5
Verbruik voedselbronnen van magnesium, een elektrolyt die nodig is om samen te trekken en je spieren te ontspannen. Voorbeelden zijn donkere, groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Andere voedselbronnen zijn bananen, amandelen, zaden, tofu, bruine rijst, gierst, gedroogde abrikozen en avocado's.
Tips
- Spierzwakte, vermoeidheid en concentratiestoornissen kunnen erop duiden dat uw lichaam weinig elektrolyten heeft.
waarschuwingen
- Als u ernstig ziek of gewond bent geweest, zijn voedsel en vloeistoffen misschien niet voldoende om verloren elektrolyten in uw lichaam te vervangen. Raadpleeg uw arts als u ernstige ziekte of letsel ervaart. Elektrolyt-onevenwichtigheden kunnen wijzen op een onderliggende medische aandoening, zoals een nieraandoening.
