Spierknopen kunnen zich in uw nek vormen als gevolg van spanning of ontsteking in uw nek- of schouderspieren. Je nek kan strak aanvoelen en moeilijk te bewegen zijn. In de meeste gevallen zijn knopen geen reden tot grote bezorgdheid, hoewel ze voor veel ongemak kunnen zorgen. Door je nek voorzichtig uit te rekken, kun je strakke spieren ontspannen en pijnlijke knopen verwijderen. Raadpleeg uw arts voordat u nekoefeningen uitvoert als u een spinale of spieraandoening heeft.
Stap 1
Buig je nek naar voren om je kin op je borst te drukken, terwijl je je schouders recht houdt.
Stap 2
Houd de positie 15 tot 20 seconden vast als je een zacht stuk langs je nek voelt.
Stap 3
Draai je hoofd naar één kant alsof je over je schouder kijkt totdat je een lichte trekkracht voelt langs de zijkanten van je nek.
Stap 4
Houd het stuk 15 tot 20 seconden vast en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
Stap 5
Kantel je hoofd naar één kant om je oor tegen je schouder te drukken terwijl je je schouders recht en stil houdt.
Stap 6
Houd de stretch 15 tot 20 seconden vast als je een zachte spiertrekking voelt langs de zijkanten van je nek en herhaal de stretch door je hoofd naar de andere kant te kantelen.
Stap 7
Kantel je hoofd iets naar voren en naar één kant.
Stap 8
Reik achter je schouder en druk voorzichtig op je achterhoofd tot je een zacht stuk langs je nek voelt.
Stap 9
Houd de positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal door het hoofd naar de andere kant te kantelen wanneer u het naar voren buigt.
Stap 10
Herhaal deze oefeningen meerdere keren per dag om knopen te verwijderen en strakke, pijnlijke spieren in je nek te verlichten.
Tips
- Strek uw nek regelmatig om te voorkomen dat nieuwe knopen ontstaan, vooral als u op een computer werkt of in een andere omgeving waar uw nek gedurende lange perioden gespannen of stil kan staan.
waarschuwingen
- Strek niet zo ver dat het pijn veroorzaakt. Als je knopen in je nek- of schouderspieren hebt, kun je je nek misschien maar een paar centimeter bewegen voordat het pijnlijk wordt.
