Het werken met halters, die vrije gewichten zijn die zijn bevestigd aan buisvormige handgrepen, is een effectieve manier om spiermassa en kracht op te bouwen via weerstand. Een halterkrul doen, houdt in dat je het gewicht met je hand optilt door je elleboog te buigen. Dumbbell-krullen oefenen de spieren van uw arm uit, vooral de biceps-groep. De twee belangrijkste soorten halterkrullen worden standaard- en hamerkrullen genoemd. Hammer-krullen kunnen meer duimpijn veroorzaken vanwege de verschillende handpositie, hoewel pijn in de onderarm en elleboog veel vaker voorkomt.
Standaard halterkrul
Halterkrullen worden gedaan in staande of zittende posities en door een arm tegelijk op te tillen of beide armen op te heffen. De standaardkrul wordt gedaan met een supinated hand en onderarm, wat betekent dat de palmen van uw handen naar boven zijn gericht. Uw ellebooggewricht moet een hoek van ongeveer 45 graden maken terwijl u de halter naar uw bovenarm tilt. Dumbbell-krullen oefenen voornamelijk de biceps brachii-spier van uw bovenarm en de brachioradialis-spier van uw lagere onderarm uit, hoewel de pezen van uw pols ook worden uitgedaagd, volgens het boek "Human Physiology: An Integrated Approach." Pijn door te veel op te tillen het gewicht wordt meestal gevoeld rond de pols, elleboog of voorste schouder waar de bicepspees zich hecht aan het bot van uw schouderblad.
Hammer Curl
De hamerkrul omvat dezelfde basishefbeweging als de standaardkrul, maar uw hand is intern zo gedraaid dat uw pols vergrendeld is en uw duim naar boven wijst. Als zodanig pak je de halter net zo aan als bijvoorbeeld een grote bierpul. Met de hamerkrul krijgt u meer betrokkenheid van de onderarm en minder betrokkenheid van biceps omdat het de spieren onder verschillende hoeken uitdaagt. Met standaard halterkrullen voelt u mogelijk dat uw polsen tijdens de laatste paar herhalingen verzwakken, maar dit gebeurt meestal niet met hamerkrullen. Uw duim kan echter kwetsbaarder zijn voor verwonding, als de halter in uw hand glijdt en uw duim raakt.
Duimpijn
Duimpijn is mogelijk met beide soorten krullen, maar om verschillende redenen. De standaardkrul daagt de pols meer uit, waardoor een pees die de duim beweegt, zoals de longuspees van de ontvoerder Pollicis of de pees van de extensor pollicis brevis, kan worden belast. De hammer curl daagt de pols minder uit, maar de dumbbell kan in je hand glijden en het proximale of distale gewricht van de duim verwonden. Verwondingen en ontstekingen van gewrichten worden verstuivingen genoemd, terwijl verwondingen aan pezen en spieren stammen worden genoemd. Zowel verstuikingen als verrekkingen worden meestal behandeld met rust, ijs en kortdurend gebruik van ontstekingsremmende medicijnen.
Nuttige suggesties
Gebruik het gewicht dat een vloeiende en gecontroleerde beweging mogelijk maakt om het risico op een duimbeschadiging te verminderen. Begin met kleinere hoeveelheden en voeg meer toe naarmate je sterker wordt. Bewaar uw pols bovendien in een gesloten positie en til nooit een halter op met natte of vochtige handen. Als uw duimpijn langer dan een week aanhoudt, raadpleeg dan uw arts, die mogelijk röntgenfoto's aanbeveelt om uw toestand nauwkeuriger te kunnen vaststellen.
