Bikram hot yoga, de inspannende 26-positiesreeks die Bikram Choudhury aan de VS heeft voorgesteld, vereist yogi's om te oefenen in een kamer die tot ongeveer 105 graden wordt verwarmd. Zwangere vrouwen kunnen Bikram yoga tot aan hun bevallingsdatum uitvoeren en dit doen met behulp van houdingwijzigingen. Hoe snel je terugkeert naar of begint met Bikram yogales na de bevalling is iets om met je arts te bespreken, maar verschillende factoren kunnen je beslissing beïnvloeden.
aanbevelingen
"Als je bevalling gezond en normaal was, begin dan met yoga op het moment dat je uit bed bent", adviseert Choudhury in zijn boek "Bikram's Beginning Yoga Class." "Doe alle oefeningen vanaf de derde dag, geen probleem." Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen, ACOG, biedt geen duidelijke richtlijnen over wanneer terug te keren om te sporten, anders dan om met uw arts te overleggen, "start wanneer u er zin in hebt" en om uzelf in het begin voorzichtig te behandelen - vooral als u zijn nieuw voor de praktijk. Ervaren bikram-yogi's die tijdens de zwangerschap oefenden, kunnen mogelijk relatief snel terugkeren.
wijzigingen
Sommige artsen adviseren nieuwe moeders om te voorkomen dat ze houdingen uitvoeren die de heupen boven het hoofd houden totdat lochia - de licht bloedige afscheiding die na de geboorte optreedt als de baarmoeder zichzelf geneest - is gestopt, merkt Bikram Yoga van Vancouver op. Dit is om te voorkomen dat longembolie ontstaat, wat, hoewel vrij zeldzaam, het vaakst voorkomt in de eerste vier weken na de geboorte bij vrouwen die een abdominale operatie hebben ondergaan, volgens een studie gepubliceerd in "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Vier houdingen in de Bikram-serie vereisen een dergelijke positionering: handen op voeten pose, staande afzonderlijke benen strekken zich op, staande apart been hoofd naar kniehouding en konijn. Je Bikram-instructeur kan, indien nodig, suggesties doen voor wijzigingen in jouw omstandigheden.
Bikram na chirurgie
Als u tijdens uw bevalling een keizersnede, episiotomie of andere chirurgische ingreep had gehad, moet u mogelijk aanzienlijk langer wachten - totdat alle incisies volledig zijn genezen - voordat u terugkeert naar de praktijk. Het is van cruciaal belang om de goedkeuring van uw arts te krijgen voor oefeningen na een keizersnede; volledige genezing kan drie tot zes maanden duren, hoewel je misschien eerder mag beginnen. Wanneer je de OK krijgt om terug te komen, adviseert Choudhury dat je "je beperkt tot de minimale stretch" en geleidelijk aan volledig uitrekt. U kunt er ook voor kiezen om de houdingsaanpassingen voor de zwangerschap uit te voeren als u ze comfortabeler vindt.
Praktische overwegingen
Als u borstvoeding geeft, moet u uw baby net voor de les verzorgen om lekkage te ontmoedigen - hoewel een voordeel van het beoefenen van hete yoga is dat overvloedig zweten eventuele lekkage kan verhullen. ACOG adviseert het dragen van een bh of yoga-top die veel ondersteuning biedt, omdat je borsten waarschijnlijk groter en zwaarder zullen zijn dan normaal. Om omvangrijke maandverband te verbergen als je ze nog steeds gebruikt voor postpartum bloeden, probeer dan een paar nauwsluitende yoga-shorts te dragen met een tweede, losser paar eroverheen.
