Hardlopen is een intense oefening en kan zwaar zijn voor je benen. Dat is de reden waarom het hebben van vermoeide of pijnlijke benen na het hardlopen niet ongewoon is. Er zijn verschillende en meerdere oorzaken voor vermoeide benen. Oude hardloopschoenen, hardlopen op oppervlakken die te hard zijn, overtrainingen, slechte hydratatie en onjuiste voeding kunnen er allemaal toe bijdragen dat je benen zich moe en zwaar voelen na het hardlopen. Gelukkig zijn er bijna net zo veel effectieve behandelingen voor vermoeide benen als er oorzaken zijn. Raadpleeg uw arts als de pijn in uw benen aanhoudt of verergert.
Eten en water
Hydrate Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Om vermoeide benen na het hardlopen te voorkomen, raadt marathonlegende Bill Rodgers aan om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent en genoeg voedingsstoffen hebt gegeten voordat je gaat hardlopen. "Dit probleem kan worden opgelost door een goede hoeveelheid van je favoriete sportdrank / vruchtensap te drinken en wat gemakkelijk verteerbaar voedsel zoals graham crackers, vijgen newtons, toast of ontbijtgranen te eten", schrijft Rodgers in het tijdschrift "Running Times". Rodgers vermeldt ook dat het niet ongebruikelijk is om pijnlijke benen te hebben na een bijzonder lang of snel rennen.
Koude
Ice Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Je benen laten weken in een ijsbad na het hardlopen kan helpen om vermoeide benen weer op te peppen. De kou verlicht zwelling door micro-tranen te helpen herstellen in haarvaten dan van rennen en die stijfheid en pijn veroorzaken. In 'Running Times' schrijft Stephen Mirarchi u voor dat u genoeg ijs toevoegt om het water in uw badkuip te laten afkoelen tussen 54 en 60 graden F, en dan acht tot tien minuten te laten weken om uw vermoeide spieren effectief te ontspannen.
Massage
Beenmassage Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Massage is een bijzonder effectieve behandeling voor pijnlijke benen na het hardlopen. Diepe weefselmassage verhoogt de bloedtoevoer naar pijnlijke spieren en verwijdert afvalproducten, zoals melkzuur, uit de spieren. Massage opent ook de poriën in spierweefsels, waardoor littekenweefsel wordt afgebroken en opgehoopte afvalproducten uit de spieren worden bevrijd, terwijl water en voedingsstoffen de cellen kunnen binnendringen, waardoor herstel sneller verloopt. Als u niet bij een massagetherapeut kunt komen of niet kunt betalen, zijn er veel producten beschikbaar voor zelfmassage, zodat u op uw gemak kunt ontspannen en uw vermoeide beenspieren kunt kalmeren.
RIJST
RIJST Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Een van de meest beproefde methoden voor het behandelen van vermoeide benen is RICE. Niet de langkorrelige dingen, maar rust, ijs, compressie en hoogte voor je benen. Als hardloper schrijft Chris Barber voor de SeriousRunning-website, het is goedkoop, gemakkelijk en het werkt: Rust: Neem een dag of twee vrij van hardlopen. IJs: weken in een ijsbad of gewoon ijs op je benen wrijven om ze af te koelen. Compressie: compressiesokken en mouwen sturen bloed dat normaal in uw spieren zou zwellen, waardoor ze pijnlijk worden, terug naar uw hart voor een betere circulatie. Hoogte: als u uw benen boven uw hart houdt, verbetert dit de circulatie van de benen, spoelt u afval weg en maakt u uw benen verjongd.
stretching
Stretch Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Na je run, in plaats van door te gaan met je dag, neem je een paar minuten om je vermoeide benen te strekken. Rekken is essentieel na het hardlopen om letsel te voorkomen, krampen en snel herstel te voorkomen. Head-to-Knee-pose in yoga strekt zich uit van been tot been. Ga op de grond zitten en strek je linkerbeen voor je uit. Buig je rechterknie en plaats de onderkant van je rechtervoet tegen je linkerbovenbeen. Laat de buitenkant van je rechterbeen op de grond liggen. Buig je linkervoet en bereik je handen richting je linkervoet. Als u de tenen van uw linkervoet niet kunt vasthouden, houdt u het onderste deel van uw linkerbeen vast. Blijf maximaal een minuut in deze positie en wissel van kant.
