Je yogamat kan een plek zijn om de opgebouwde stress in je schouders en rug te verlengen. Maar voor vrouwen die last hebben van kramp, kan yoga ook helpen kalmeren door je onderbuik zachtjes te masseren. Vermijd omgekeerde houdingen gedurende de eerste drie dagen van je menstruatie, omdat het de stroom even kan stoppen, alleen om het meer terug te brengen. Voer een herstellende yogapraktijk uit met gerichte houdingen.
Half Lord of the Fishes
Vanuit een zittende positie op de vloer met je benen voor je uitgestrekt, buig je knieën. Trek je gebogen knieën naar je borst en houd je voeten op de grond. Verplaats je linker buitenbeen naar de grond met de knie nog steeds gebogen en schuif dan je linkervoet een beetje achter je rechterheup. Til je rechtervoet over de bovenkant van je linkerknie en plaats deze op de grond, net het midden van je linker bovenbeen aanraken. Adem in en uit je uitademing draai je van je middel naar rechts en plaats je rechterhand, met de palm naar beneden, op de grond achter je rechterbil. Buig je linkerarm en plaats je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Neem vijf langzame ademhalingen en wissel van kant.
Strop
Ga met je voeten bij elkaar staan. Laat het in een hurkzit zakken met je hielen tegen de grond gedrukt, of als je hielen niet op de vloer liggen, schuif je een opgevouwen handdoek of deken onder je hielen. Houd je buik zacht, draai vanaf je middel naar rechts. Plaats je linkerelleboog, tegen de buitenkant van je rechterknie. Druk de palmen van je handen tegen elkaar en hoek je rechterarm zodat de elleboog diagonaal van je lichaam af wijst. Voor een grotere draai, druk je handpalmen steviger tegen elkaar. Neem vijf ademhalingen en herhaal de strop van de andere kant.
Cat / Koe
Kniel op handen en voeten op de grond met je tenen gekruld. Je schouders moeten direct boven je polsen worden gestapeld met je heupen boven je knieën. Adem in en adem uit tijdens de uitademing, terwijl je je buikspieren samentrekt. Laat je hoofd tussen je armen hangen. Terwijl je de volgende keer inademt, grendel je je rug naar binnen en verzacht je je buik terwijl je je billen naar het plafond tilt. Hef je hoofd en kijk vooruit. Duw met je handen in de vloer om je armen recht te trekken. Blijf uitademen en boog je rug en inhaleer en bezaai je rug op een vloeiende manier gedurende maximaal een minuut.
Zittende Forward Bend
Ga op de grond zitten met een opgevouwen deken onder je heupen en strek je benen voor je uit. Richt je voeten naar het plafond, met de zijkanten van je hielen en grote tenen aan. Verleng uw wervelkolom door uw bovenlichaam uit uw taille te strekken. Tijdens je volgende uitademing, vouw je naar voren met een platte rug en pak je je tenen met de eerste twee vingers van elke hand. Kijk naar voren terwijl je diep en gelijk in een voorovergebogen bocht tot twee minuten diep ademt.
