Calorieën zijn waar het om gaat als het gaat om gewichtsverlies. Een 800-calorieën dieet is echter een zeer caloriearm dieet en het beperken van uw calorieën tot dergelijke extremen kan het voor u moeilijk maken om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Je moet alleen een 800 calorieën dieet volgen onder nauw toezicht van je arts; als u thuis aan het op dieet bent, streef dan naar een hogere dagelijkse calorieteller voor veiliger gewichtsverlies.
Over uw 800-calorie dieet
Een 800-calorieën dieet kan je helpen om snel af te vallen, tot 5 kilo per week, volgens de Universiteit van Californië in Los Angeles. Een dergelijk caloriearm dieet moet echter alleen worden gevolgd door iemand die ernstig overgewicht heeft, wat een body mass index van 35 of hoger betekent.
Als je minder dan 1000 calorieën per dag eet, denkt je lichaam dat het verhongert. Hoewel de eerste paar dagen van het dieet heel moeilijk kunnen zijn vanwege de hongergevoel, verdwijnen ze meestal op dag vier of vijf. U kunt zich ook moe voelen en problemen hebben met constipatie, misselijkheid of diarree. Ook kan snel gewichtsverlies bij een zeer caloriearm dieet galstenen veroorzaken, vooral bij vrouwen.
Je voeding krijgen
Het is heel moeilijk om alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt als je een 800-calorieën dieet volgt. Meestal bevatten deze diëten een vloeibaar supplement om te helpen voldoen aan de behoeften van eiwitten, vitaminen en mineralen. Praat met uw arts over een supplement dat past bij uw dieet en behoeften. Als u geen verrijkte vloeibare drank kunt krijgen, kunt u de noodzaak van multivitamine- en mineralensupplementen bespreken met uw arts. Als je zo weinig calorieën hebt om mee te werken, zou proteïne je prioriteit moeten zijn. Streef naar 65 tot 75 gram eiwit per dag. Zorg ook voor voldoende water. Water helpt je vol te voelen en houdt je gehydrateerd.
Voedselkeuzes op 800-calorie dieet
Om calorieën te beperken en de opname van voedingsstoffen te maximaliseren, richt u uw voedselkeuzes op gezonde, caloriearme bronnen van eiwitten en gezonde koolhydraten, zoals groenten en fruit. Goede eiwitopties zijn wit vlees gevogelte, witte vis zoals kabeljauw of bot, tonijn verpakt in water, eiwitten, schaaldieren zoals garnalen, coquilles en kreeft en bonen. Een 3,5-ounce portie geroosterde witvleeskip heeft 173 calorieën en 30 gram eiwit, één eiwit heeft 17 calorieën en 4 gram eiwit en vier grote gekookte garnalen bevatten 26 calorieën en 5 gram eiwit.
Groenten bevatten minder calorieën dan fruit en kunnen je helpen vol te houden zonder dat je je dagelijkse caloriebeperking overschrijdt. Goede opties zijn bladgroenten, broccoli, selderij, komkommer, tomaten, champignons, aubergine, zomerpompoen, paprika en bloemkool. Voor fruit, blijf bij die met een hoog watergehalte, zodat je een groter deel krijgt met minder calorieën, waaronder watermeloen, meloen, honingdauw, aardbeien, bosbessen, sinaasappels en pruimen.
Overdracht van uw 800-calorie dieet
Je kunt veel gewicht verliezen na een dieet van 800 calorieën, maar herwinnen is gebruikelijk, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Gewichtsbeheersing voor iemand die veel gewicht verloren heeft, vereist een levenslange verbintenis. Doorgaan met een arts-aanbevolen calorie-gecontroleerde voeding samen met regelmatige lichaamsbeweging nadat je het gewicht hebt verloren is essentieel voor succes op lange termijn. Het is ook belangrijk dat u ondersteuning blijft krijgen. Regelmatige follow-up met uw arts voor gewichtscontrole en hulp bij uw dieet is essentieel voor succes.
