Pilates komen misschien niet overeen met hardlopen of Zumba bij calorieverbranding, maar het helpt nog steeds om wat energie kwijt te raken. Precies het aantal calorieën dat je workout verbrandt, is afhankelijk van zoveel factoren dat het onmogelijk is om 100% zeker te zijn, tenzij je je roll-ups en single-leg-stretches in het lab doet.
U kunt echter uw brandsnelheid raden door een paar factoren in overweging te nemen:
- Wat is jouw maat?
- Hoe streng was klasse?
- Welk type Pilates? (Mat, reformator of andere apparatuur)
De antwoorden op deze vragen kunnen u helpen bij het bepalen van uw calorieverbrandingssnelheid gedurende een uur van Pilates.
Jouw maat
Uw gewicht bepaalt hoeveel calorieën u verbrandt in Pilates. Grotere mensen verbranden meer calorieën en kleinere mensen verbranden minder. Het kost alleen minder energie, of calorieën, om een kleinere motor te laten draaien. Bijvoorbeeld, in een pilatesles voor beginners, verbrandt een persoon van 150 pond naar schatting 252 calorieën in één uur. Maar als u minder gewicht - zeg 130-ponden - verbrandt u 218 calorieën. Een persoon van 180 kilo verbrandt meer: 302 calorieën per uur.
Mannen hebben ook de neiging om meer calorieën te verbranden dan vrouwen vanwege hun grotere omvang en grotere hoeveelheid droge spiermassa. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, of je nu traint of gewoon zit.
Gemakkelijkere oefeningen verbranden minder calorieën. Fotocredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Intensiteitsniveau
Hoe hard je in de klas hebt gewerkt en hoe moeilijk de oefeningen zijn, heeft invloed op je calorieverbruik. Als je op een gemiddeld niveau werkt, gaat de brandsnelheid voor een persoon van 150 pond omhoog naar 351 calorieën per uur en voor gevorderden, 432 calorieën.
Een mattraining uitgevoerd op een gemiddeld of gevorderd niveau lijkt voldoende calorieën te verbranden om algemene fitheid te bevorderen als het vaak genoeg gedurende de week gedaan wordt, legt een studie uit, gepubliceerd door de IDEA Health and Fitness Association. Als u wilt afvallen met Pilates-workouts, moet u vier tot vijf geavanceerde of tussentijdse trainingen per week uitvoeren, samen met veranderingen in uw dieet.
Pilates Type
Het is ook niet duidelijk of schattingen van caloriecalculators verwijzen naar mat Pilates of reformer, dus houd er rekening mee dat deze cijfers eerder een schatting zijn dan evangelie. Of een mat Pilates of op apparatuur gebaseerde oefening rigoureuzer is, is moeilijk te zeggen - het hangt ervan af wat je aan het doen bent.
Het volstaat om te zeggen dat als je zwaar ademt en je hartslag stijgt, het waarschijnlijker is dat je meer calorieën verbrandt dan wanneer je opzettelijk techniek aan het honen bent in een specifieke beweging.
Het actieve deel van de klasse verbrandt de meeste calorieën. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Warmups en cool-downs
Vergeet niet dat calorietellers aannemen dat je het hele uur hard aan het werk bent. Als je de opwarming en afkoeling meetelt in je calorieberekeningen, overschat je waarschijnlijk je verbrandingssnelheid.
Een een uur durende Pilates-training die 5 tot 10 minuten lagere warming-upbewegingen en 5 tot 10 minuten stretch aan het einde bevat, is beter te berekenen als een training van 45 minuten, zelfs als je je inspanningen inschat.
