De trapezius is een grote spier die de schouders, de bovenrug en de nek overspant. Herhaaldelijke bewegingen in verband met het gebruik van de telefoon of meerdere uren achter elkaar op een computer zitten en sommige sportactiviteiten kunnen pijn of beklemming in de trapeziusspier veroorzaken. Weerstandsbandoefeningen kunnen helpen de trapezius te versterken om spierongemakken te verzachten.
Reverse Fly
De omgekeerde vlieg zal de middelste en onderste trapezius, romboïden, teres minor, laterale deltoid, infraspinatus en de achterste deltaspier bewerken. Plaats de weerstandsband op iets immobiels, zoals een deur of een balk, en ga voor de band staan en pak een uiteinde in elke hand met de armen recht voor het lichaam op schouderhoogte. Trek elk uiteinde van de band naar de zijkanten van het lichaam en keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. Doe twee sets van 15 herhalingen.
Zittende hoge rij
De zittende hoge rij richt zich op spieren over het hele lichaam, maar het algemene doelwit is de spieren in de bovenrug en de ruggen van de schouders, inclusief de middelste trapezius en de onderste trapezius. Bevestig de weerstandsband op iets voor het lichaam, zoals een balk of een paal, en ga dan op de grond ervoor zitten. Houd een uiteinde van de band vast in elke hand en houd de rug recht terwijl je je romp naar achteren beweegt om de band naar het lichaam toe te trekken. Voltooi twee sets van 15 herhalingen.
Knielende omgekeerde vlieg
De knielende achterwaartse vlieg zal zich richten op de spieren in de schouders en de spieren in de bovenrug. Kniel neer op iets comfortabels als een mat en trek vervolgens de buikspieren aan om tijdens de oefening de juiste vorm te krijgen. Begin met de armen uitgestrekt voor het lichaam op schouderhoogte en de handen samen. Trek de armen naar de heupen en breng ze terug naar de startpositie. Houd de armen de hele tijd recht. Doe twee sets van 15 herhalingen.
Schouder Druk
De schouderpres werkt de trapezius, de schouders en de triceps. Begin door op de band te staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Houd een uiteinde vast in elke hand en plaats je handpalmen zodat ze van het lichaam af wijzen. Breng de uiteinden van de weerstandsriem omhoog over het hoofd door de armen naar voren uit te strekken en vervolgens omhoog te brengen en terug te keren naar de startpositie. Probeer twee sets van 15 te voltooien.
