Als u snel wilt afvallen en niet bereid bent om uw dieet aan te passen, moet u elke dag van de week op de een of andere manier matige lichaamsbeweging doen. Over het algemeen zult u afvallen wanneer u aanzienlijk minder calorieën dan normaal eet, aanzienlijk meer calorieën verbrandt door lichaamsbeweging dan normaal of beide. Natuurlijk is de snelste weg om overtollige kilo's te verliezen, het beperken van je calorie-inname en het verhogen van je dagelijkse activiteitenniveau. Maar zelfs als u geen veranderingen in het voedingspatroon doorvoert, zult u waarschijnlijk afvallen door elke dag te trainen.
richtlijnen
Een voedingsrichtlijnrapport op de USDA-website beveelt aan dagelijks gemiddeld of elke dag een uur intensief lichamelijk actief bezig te zijn, gewoon om een gezond gewicht te behouden naarmate je ouder wordt. In hetzelfde rapport wordt geadviseerd een extra 30 minuten toe te voegen aan het totaal voor doeleinden van gewichtsverlies. Matige intensiteitsoefening bestaat uit activiteiten zoals wandelen of fietsen, of elke andere activiteit die ervoor zorgt dat je zweet zonder de stroom van je gesprek te stoppen.
feiten
Het verliezen van een pond vet is gelijk aan het verbranden van 3.500 calorieën. Als je elke dag van de week traint, moet je 500 calorieën per training verbranden om 1 pond vet in een week te verliezen. Basketballen of een uur lang high-impact aerobics doen, verbrandt ongeveer 500 calorieën voor iemand die 160 lbs weegt. Bij het verbranden van hetzelfde aantal calorieën bij gematigde intensiteitoefeningen, is nog meer trainingstijd nodig.
HIIT
U kunt de trainingstijd verkorten zonder dat dit ten koste gaat van het calorieverbruik door intervaltraining met hoge intensiteit te gebruiken. HIIT is een trainingstechniek die "sprints" in activiteit omvat, gevolgd door activiteit met een lagere intensiteit in ongeveer gelijke proporties. Met deze methode kunt u binnen 20 minuten zoveel calorieën verbranden als in een uur of meer "steady-state" -activiteit op een lager intensiteitsniveau. Gebruik HIIT bij elke vorm van aerobe activiteit - zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Omdat uw hartslag echter snel zal stijgen met HIIT, moet u een arts raadplegen voordat u met een dergelijk programma begint.
Weerstand
Neem een of andere mate van gewichtstraining of weerstandstraining op, door gebruik te maken van goedkope oefenbanden als u niet tot een sportschool of eigen halters of halters behoort, in uw dagelijkse trainingsschema. Weerstandstraining voegt spieren toe en spier verhoogt het metabolisme. Elke toename van het metabolisme verbrandt extra calorieën. Volgens de Weight Loss Resources-website kan reguliere weerstandstraining de stofwisselingspercentages met 15 procent verhogen.
Dieet
Als je elke dag traint, en vooral als je weerstand en HIIT in je wekelijkse routine opneemt, zul je bijna ongetwijfeld gewicht verliezen. Als u echter het aantal calorieën dat u per dag eet, kunt verminderen, kunt u in minder tijd meer gewicht verliezen. Zelfs het maken van een enkele dieetverandering, zoals het vervangen van wit brood door volkorenbrood en daardoor het verhogen van uw vezelinname, kan een belangrijke invloed hebben op uw algehele gewichtsverlies.
