Als uw uitgerekende datum is verstreken, kan het anticiperen op de bevalling ertoe leiden dat dit uw eerste kind is of dat u een goede ervaring hebt met het baren. De dagen dat uw kind is geboren, kunnen als een eeuwigheid worden gezien. Er zijn rekoefeningen die je kunt voltooien om op natuurlijke wijze arbeid te stimuleren. Praat met uw arts voordat u deelneemt aan stretching of oefeningen, stelt de American Pregnancy Association.
Oefening Ball
Gebruik een oefenbal om arbeid te induceren. Oefenballen kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke sportwinkel. Zit in het midden van de oefenbal - houd uw voeten plat op de grond met uw knieën gebogen. Gebruik je voeten om heen en weer te rollen door een kamer. Je kunt ook gewoon op en neer op de oefenbal stuiteren. Vroedvrouwen geloven - volgens "Your Best Birth" geschreven door Ricki Lake, Abby Epstein en Jacques Mortiz - deze oefening kan helpen de baby in positie te brengen voor de bevalling. Voltooi een oefening bal stretch gedurende 10 minuten per keer, drie keer per week tijdens uw zwangerschap. Dit kan ook je buikspieren en die in je onderrug versterken, volgens het Peninsula Regional Medical Center.
squats
Voer squats gedurende een gezonde zwangerschap. Er wordt ook gedacht dat squats helpen om je baby in positie te krijgen voor bevalling. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Buig langzaam op je knieën terwijl je je rug rechthoudt. Buig uw knieën zo ver als u comfortabel kunt zonder dat uw knieën een hoek van 90 graden overstijgen. Houd deze positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 20 herhalingen.
Kegel strekt zich uit
Voer kegel-rekken uit. Kegel-rekken zijn ontworpen om uw bekkenbodemspieren aan te halen en te versterken. Je kegelspieren zijn de spieren die helpen de urinestroom onder controle te houden. Hoewel ze niet wetenschappelijk zijn bewezen, geloven veel zwangere vrouwen dat ze kegeloefeningen in hoge herhalingen kunnen uitvoeren, om je weeën te laten beginnen. Ga staan met je voeten plat op de grond en je rug tegen een muur. Trek je kegelspieren aan en ontspan ze dan. Voltooi 100 kegel-oefeningen. Deze stukken kunnen tijdens uw gehele zwangerschap worden gedaan.
Andere Overwegingen
Train je benen. Het bewegen van uw benen, waaronder lopen en traplopen kan helpen om druk uit te oefenen op uw baarmoederhals, wat dilatatie kan veroorzaken. Door je benen te trainen en te strekken kan je baby ook afdalen en in positie komen voor de bevalling. Eenvoudige taken - zoals lopen om de post te krijgen, boodschappen doen of rondlopen in uw huis - worden ook verondersteld om de bevalling te bevorderen. Zwemmen kan ook nuttig zijn. Oefening en stretching is een belangrijk onderdeel van een zwangerschap om moeder en baby gezond te houden. De National Academy of Sports Medicine beveelt 15 tot 30 minuten beweging aan, drie tot vijf dagen per week. Dit hangt grotendeels af van de conditie van de moeder, de discretie van uw arts en als u een risicovolle zwangerschap heeft.
