Paniekaanvallen, een soort angststoornis, omvatten episodes van extreme angst of terreur die niet in verhouding staan tot een daadwerkelijke bedreiging. Ze kunnen zonder waarschuwing opkomen, als reactie op milde stressfactoren of zelfs terwijl je slaapt, en ze kunnen intense fysieke symptomen hebben zoals trillen, misselijkheid, hartritmestoornissen, duizeligheid, zweten, krampen, pijn op de borst of een verstikkingsgevoel. Hoewel verschillende dingen paniekaanvallen kunnen veroorzaken, kunnen slaap en voeding van goede kwaliteit u helpen toekomstige afleveringen te voorkomen.
Slaap- en paniekaanvallen
Slaap van slechte kwaliteit kan bijdragen aan paniek en angststoornissen. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Onderzoekers geloven nu dat een frequent symptoom van paniek en angststoornissen - onvoldoende of slechte slaap - ook kan bijdragen aan hun vorming. De National Sleep Foundation meldt dat mensen met aanhoudende slapeloosheid een significant verhoogd risico hebben op psychiatrische stoornissen zoals angst. De divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School beschrijft studies waarin proefpersonen die slechts vier uur per nacht sliepen, symptomen vertoonden van stress, woede, verdriet en verminderd optimisme.
B-vitamines
Inadequate niveaus van de B-vitamines, vooral B12, B6 en foliumzuur, kunnen een rol spelen bij psychische stoornissen. Vitamine B6 helpt bij de productie van neurotransmitters en de stemmingsregulerende hormonen serotonine en norepinefrine. "Psychology Today" meldt dat vitamine B12 in een recent Fins onderzoek effectief bleek in de behandeling van depressie. Foliumzuur werkt met B6 en B12 om dopamine te maken, het plezierhormoon. Je lichaam slaat geen foliumzuur op, dus je moet consequent folaatrijke voedingsmiddelen eten of een supplement nemen. B-vitaminedeficiëntie kan symptomen veroorzaken als gevolg van geïrriteerdheid tot paranoia, die u allemaal kwetsbaarder kunnen maken voor angst- en paniekstoornissen.
Calcium en magnesium
Magnesiumsuppletie verbeterde de symptomen van depressie bij mensen met magnesiumdeficiëntie. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Calcium ondersteunt de gezondheid en veerkracht van de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Een tekort aan deze essentiële voedingsstof kan symptomen van een angst- of paniekstoornis veroorzaken. Uw bijschildklier reguleert de hoeveelheid calcium in uw lichaam, maar u moet de functie ervan ondersteunen door ervoor te zorgen dat u voldoende voedings- of aanvullend calcium heeft. Magnesiumgebrek kan ook bijdragen aan neurologische disfunctie, met prikkelbaarheid, angst en depressie als gevolg. Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat magnesiumsuppletie de symptomen van depressie bij mensen met magnesiumdeficiëntie verbeterde.
suppletie
Als u paniekaanvallen krijgt, moet u de behandeling van een arts of psychiater vragen. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Als u paniekaanvallen krijgt, moet u de behandeling van een arts of psychiater vragen. Praat met uw arts over het ondersteunen van uw behandeling met suppletie. Omdat aanbevelingen variëren afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gezondheid en andere factoren zoals zwangerschap, borstvoeding of medicijnen, moet uw arts de juiste dosis voor u kiezen. De aanvulling kan de aanbeveling van de volwassene voor dagelijks 1,3 milligram vitamine B6 samen met 2,4 microgram B12, 400 microgram folaat, 1000 milligram calcium en tussen 270 en 400 dagelijkse milligram magnesium omvatten.
Dieet en levensstijl
Een dieet dat rijk is aan donkere bladgroenten, vette vis, magere eiwitten, volle granen en een verscheidenheid aan groenten en fruit, helpt u een evenwichtige voeding te behouden. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Een dieet dat rijk is aan donkere bladgroenten, vette vis, magere eiwitten, volle granen en een verscheidenheid aan groenten en fruit, helpt u een evenwichtige voeding te behouden. Om gezond slapen te ondersteunen, moet je je televisie en computer ten minste een uur voor het slapengaan uitschakelen en je slaapkamer donker, stil en slaaphoudend houden. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat ze het slaappatroon kunnen verstoren. Als de slaapproblemen aanhouden, raadpleeg dan uw arts voor andere opties.
