Gewichtsmachines zijn meestal veiliger en gemakkelijker te gebruiken dan losse gewichten, en vele helpen u om het meeste uit uw training te halen door ervoor te zorgen dat u een goed bewegingspad volgt zonder te vertrouwen op andere spieren. Ondanks de voordelen kan het lopen naar een fitnessruimte vol apparatuur verbijsterend zijn en vaak tot verwarring en ontmoediging leiden. Zodra u begrijpt hoe u de beste apparaten kunt gebruiken, kunt u beginnen met het verstevigen en uw spieren met vertrouwen versterken.
Smith Machine
Squats en de bankdrukken zijn misschien wel twee van de meest populaire fitnessoefeningen, en met reden. Beide oefeningen zijn samengesteld, wat betekent dat ze meerdere gewrichten omvatten en tegelijkertijd meerdere spiergroepen werken. Ze kunnen ook beide gevaarlijk zijn, vooral voor nieuwe sporters, omdat het uitvoeren van hen met een onjuiste vorm kan leiden tot schouder-, knie- of lage rugletsels. De Smith-machine bestaat uit een lange halter die op en neer loopt op een verticale baan. Wanneer u oefeningen zoals squats of bankdrukken met een Smith-machine uitvoert, heeft u meer stabiliteit dankzij het enkele bewegingsvlak, en de reeks vangpunten langs de baan raakt de halter na een draai van uw pols, mocht het te zwaar worden. Naast squats en bankdrukken, kunt u de schouderdrukken, lunges en deadlifts proberen.
Leg Press
De beenpersmachine bootst de beweging na van een squat en werkt met je hamstrings, quadriceps en bilspieren, maar met extra ondersteuning voor je rug en knieën. De verstelbare glijdende bank stelt u in staat uw kniepositie te beperken tot een bocht van 90 graden om stress en letsel aan het gewricht te voorkomen. Als u klaar bent met het werken van uw bovenbenen, kunt u kalfsopnames uitvoeren met een of beide benen van dezelfde machine.
Kabel toren
Als je een enkel apparaat moest selecteren om je spieren mee te versterken, is de kabeltoren misschien wel de beste keuze. De twee verstelbare katrollen bevestigd aan gewichtstapels geven je een bijna vrije bewegingsvrijheid, dus je zult genieten van veel van de voordelen van losse gewichten. Door de kabel op en neer over de baan te bewegen en de handgrepen uit te schakelen, kunt u bijna elke spier in uw lichaam bewerken met deze ene machine. Met de kabel op het hoogste punt, voert u laterale pulldowns uit met een pulldown bar, triceps pushdowns met een touwbevestiging of knielend kabelgerukt met de traditionele handvatten. Verplaats de katrol naar de onderkant van de baan en maak bicep-krullen of zittende kabeldraden met de rechte beugelhendel. Door beide katrollen ergens in het midden te plaatsen, kunt u borstvliegen uitvoeren.
Het juiste gewicht kiezen
De juiste uitrusting zal niets doen om uw spieren te laten kloppen zonder het juiste gewicht. Om het juiste gewicht te bepalen, laat een trainer of workout buddy je bepalen hoeveel gewicht je maximaal kunt heffen voor een enkele herhaling van een bepaalde oefening. Streef ernaar om minstens 50 procent van je maximum te verhogen voor 12 herhalingen. Als je 12 herhalingen met de juiste vorm kunt uitvoeren, til je waarschijnlijk niet voldoende gewicht op. U kunt meer gewicht toevoegen en in de loop van de tijd instellen naarmate uw conditie verbetert.
