U kunt een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen door te lopen en calorieën te snijden. Maar om blijvende resultaten te krijgen, wil je niet meer dan 1 tot 2 pond per week verliezen. In het ideale geval wilt u 250 tot 500 calorieën per dag uit uw voeding halen en dagelijks 250 tot 500 calorieën per dag verbranden om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. Combineer een gezond voedingsplan met dagelijkse oefeningen om blijvende resultaten te zien.
Energiebalansvergelijking
Eén pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Om 1 tot 2 kilo gewicht per week te verliezen, zou je je calorieën moeten verminderen door middel van voeding en lichaamsbeweging met 3.500 tot 7.000 calorieën. Om je dagelijkse caloriebehoeften te bepalen, ga je naar de American Council on Exercise Caloric Needs Estimate Calculator, een online interactieve rekenmachine. Trek 500 af van uw dagelijkse caloriebehoefte om het calorietekort te bepalen dat u nodig heeft om 1 pond per week te verliezen. Trek 1.000 calorieën af om 2 pond per week te verliezen.
Wandelen om calorieën te verbranden
Gemiddeld verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 300 calorieën per uur met een afstand van 17 minuten per uur - dat is ongeveer 3,5 mijl, volgens de Harvard Medical School. Op dat gewicht en snelheid, om de aanbevolen 1 tot 2 pond per week te verliezen, zou je 90 minuten of meer per dag moeten lopen ...
Calorieën verminderen in uw dieet
Om 250 tot 500 calorieën per dag uit uw dieet te snijden, vermijd frisdrank en andere gezoete dranken. Eén frisdrank heeft maximaal 130 calorieën per blik van 12-ounce. Verminder portiegroottes met behulp van kleinere platen en het meten van porties. Vervang hoogverwerkt, vet voedsel, zoals chips en koekjes, met verse groenten en fruit. Overschakelen van volle melk naar vetvrije melk om calorieën te verminderen. Kies eiwitbronnen zoals vis, magere kip, noten, zaden en bonen.
Je training en voedselinname volgen
Noteer wat u eet, hoeveel u eet en het aantal calorieën dat wordt gegeten tijdens elke maaltijd of snack. Tel het aantal calorieën dat je verbrandt op door te lopen door te schatten dat je ongeveer 100 calorieën verbrandt voor elke 20 minuten lopen. Trek het aantal calorieën dat je verbrandt af door te lopen van het totale aantal calorieën dat je elke dag hebt gegeten om te zien of je je streefcalorieën voor de dag hebt gehaald. Een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week zal u na één maand 4 tot 8 kilo lichter laten.
