Vijftig jaar oude vrouwen hebben dezelfde ideale lichaamsgewichten als jongere - en oudere - vrouwen omdat ideale gewichten gebaseerd zijn op de lengte en de framegrootte van een vrouw, niet op de leeftijd. Aangezien het metabolisme de neiging heeft met de leeftijd af te nemen, kan het voor 50-jarige vrouwen moeilijker zijn om het gewenste lichaamsgewicht te handhaven. Door dit te doen, blijven de risico's voor de chronische ziekte van een vrouw laag - en wordt de manier waarop ze eruit ziet en aanvoelt verbeterd.
Middelgrote frames
Vijftig jaar oude vrouwen met medium frames hebben ideale lichaamsgewichten van 100 pond voor de eerste 5 meter van de hoogte - plus 5 pond voor elke centimeter van de hoogte meer dan 5 meter, suggereert California State University. Bijvoorbeeld, een medium-framed vrouw die is 5-foot-3 heeft een ideaal lichaamsgewicht van 115 pond. Als u de framegrootte niet weet, kunt u een grafiek gebruiken die de schatting maakt op basis van uw polsomtrek en -hoogte.
Kleine of grote frames
Vrouwen met kleine framematen hebben ideale lichaamsgewichten die 10 procent lager zijn dan vrouwen met een medium omranding, en vrouwen met een grote omtrek moeten 10 procent optellen, volgens de California State University. Aangezien een 50-jarige vrouw van 5-foot-3 een ideaal gewicht heeft van 115 pond als ze een medium frame heeft, is haar ideale lichaamsgewicht 104 pond als ze een klein frame heeft en 127 pond als ze groot is ingelijst.
Gezonde BMI's
Om de kans op chronische ziektes te verkleinen, moeten 50-jarige vrouwen ernaar streven om de BMI's (body mass indexes) tussen 18,5 en 24,9 te houden, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute. Vrouwen kunnen de BMI berekenen door hun lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703, dat aantal te delen door hun lengte in inches en weer te delen door hun lengte in inches. BMI-tabellen helpen bepalen of uw huidige lichaamsgewicht binnen een normaal BMI-bereik valt. De NHLBI biedt bijvoorbeeld BMI-tabellen die aantonen dat vrouwen - ongeacht hun leeftijd - van 5 voet-3 gezonde BMI's van 19 tot 24,9 hebben als ze 107 tot 140 pond wegen.
overwegingen
Alleen omdat een 50-jarige vrouw meer weegt dan haar ideale lichaamsgewicht, betekent dit niet dat ze te zwaar, zwaarlijvig is of een hoog risico op chronische ziekten heeft. Magere spiermassa weegt meer dan lichaamsvet. Daarom kunnen vrouwen met grote hoeveelheden spieren - zoals gewichtheffers - meer wegen dan hun ideale gewicht, maar hebben ze weinig lichaamsvet en een laag ziekterisico. Volgens de American Council on Exercise variëren aanvaardbare lichaamsvetten voor vrouwen van alle leeftijden tot 31 procent - en veel vrouwelijke atleten hebben 14 tot 20 procent lichaamsvet.
