Vier van de vijf rokers die stoppen met gewichtstoename, volgens "Smoke Free", een publicatie die wordt gefinancierd door de American Cancer Society. Hoewel de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken veel groter zijn dan het risico op gewichtstoename, kan de angst om centimeters toe te voegen aan uw taille uw motivatie om uw rookgewoonte op te geven, verminderen. Juiste voeding en lichaamsbeweging kunnen uw kansen op het krijgen van gewicht verlagen als u stopt met roken. Hoewel roken je metabolisme versnelt, beïnvloeden andere factoren je gewicht.
Gewichtstoename
Gemiddeld kan een persoon die stopt met roken, ergens tussen de 4 en 10 lbs aankomen. Omdat de gemiddelde roker ongeveer 4 tot 10 lbs weegt. minder dan een niet-roker met een vergelijkbaar dieet en lichaamsbeweging, het stoppen met roken brengt de persoon tot een normaal rookvrij gewicht. De meeste gewichtstoename gebeurt in de eerste zes maanden nadat u snel hebt gerookt. Wanneer uw stofwisseling zich aanpast aan uw rookvrije gewoonte, kan uw gewicht weer normaal worden zonder dat u extra moeite hoeft te doen.
Metabolisme
Roken verhoogt je hartslag en houdt je metabolisme in stand. Het metabolisme van een roker is vergelijkbaar met het metabolisme van een persoon met een f-koorts van 100 graden. De hartslag van rokers is verhoogd en daarom blijft het metabolisme te allen tijde hoog, bijna alsof je koorts hebt van 100 graden F. Het is de nicotine in sigaretten die leidt tot een hogere stofwisseling, iets dat de hoeveelheid verhoogt van calorieën die een roker verbrandt bij het uitvoeren van de normale werking van het lichaam.
Honger
Roken onderdrukt ook de honger, omdat de nicotine in een sigaret ervoor zorgt dat de lever glycogeen vrijkomt. Dit is iets dat de bloedsuikerspiegel tot op zekere hoogte verhoogt, wat aangeeft dat er op dit moment geen voedsel nodig is voor extra energie. Nicotine verhoogt het niveau van dopamine in het systeem. Deze chemische stof, geassocieerd met plezier, komt ook vrij als je troostrijke voedingsmiddelen zoals snoep, chocolaatjes of voedingsmiddelen met veel suiker consumeert. Als u stopt met roken, heeft u de neiging om contact op te nemen met deze voedingsmiddelen om de daling van het gevoel van goed dopamine te compenseren.
Oefening
Om gewicht te voorkomen of het effect van een verminderd metabolisme te minimaliseren wanneer u stopt met roken, voegt u oefening toe aan uw levensstijl. Oefening kan uw metabolisme verhogen. Het opnemen van wat gewichtstraining in het programma kan het metabolisme nog meer stimuleren. Als u op gewicht komt nadat u gestopt bent met roken, vermijd dan crashdiëten, omdat deze uw stofwisseling verder kunnen verminderen.
