Of je nu een paar kilo wilt droppen om in een oude spijkerbroek te passen of net op tijd voor je reünie op school, er zijn verschillende methoden om je doelstellingen voor afvallen te bereiken. Medische professionals raden aan dat u niet meer dan 2 lbs verliest. per week om gezond te zijn en het gewicht weg te houden. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw training of dieetplan, vooral als u een gezondheidstoestand heeft.
Dieet
Meer calorieën consumeren die je verbrandt, leidt tot gewichtstoename en meer calorieën verbranden dan je eet, leidt tot gewichtsverlies. Er zijn 3.500 calorieën nodig om een pond te verbranden. Een vermindering van 500 tot 1000 calorieën in uw dagelijkse voeding vertaalt zich dus in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
Het is ook essentieel om niet te weinig te eten. Je zou elke dag ten minste 1.200 calorieën moeten eten om je energieniveau te behouden. Uw dieet moet weinig vet bevatten en rijk zijn aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
Oefening
Oefening is net zo belangrijk als uw dieet als het gaat om het verliezen van gewicht en gezond blijven. Voer elke dag ten minste 30 minuten cardio-oefening uit. Bij het afvallen 60 tot 90 minuten trainen. Oefeningen zoals hardlopen, kickboksen, touwtjespringen en fietsen kunnen meer dan 500 calorieën per uur verbranden. Een uur cardiotraining waarbij 500 calorieën of meer worden verbrand, in combinatie met een vermindering van 500 calorieën per dag in uw dieet, kan u helpen om 2 pond te verliezen. in een week.
Snel gewichtsverlies
Snel afvallen is niet raadzaam, omdat het niet duurzaam is en uw gezondheid kan schaden. Vasten of verhongeren diëten voor gewichtsverlies leiden er vaak toe dat lijners meer krijgen dan ze oorspronkelijk verloren hadden. Wanneer uw lichaam geen voedsel meer heeft, vertraagt uw metabolisme om energie te besparen, dus als u voedsel begint te eten zoals u dat normaal zou doen, blijft uw lichaam voedsel opslaan alsof het in een achtergestelde staat is. Vasten en het gebruik van uithongeringsdiëten om af te vallen, kunnen ook tekenen zijn van een eetstoornis, die ernstige gezondheidsproblemen en mentale aandoeningen kan veroorzaken en zelfs fataal kan zijn. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw dieet.
overwegingen
Bij inspanning lijkt het gewichtsverlies geleidelijker te zijn omdat je spieren bouwt. Spier neemt minder ruimte in dan vet; maar tot je het vet hebt afgebrand, kun je iets meer wegen dan verwacht. Houd tijdens het trainen voldoende gehydrateerd door minimaal 64 oz te drinken. van water elke dag. Veel water drinken ondersteunt gewichtsverlies en helpt spieren opbouwen.
