Gebruik kettlebells om vet te verliezen en spieren te krijgen. Volgens fitness-expert en kettlebells-instructeur Vanessa Bader, "Kettlebells geven je een full-body workout - versterken, toning en mobiliseren van je lichaam bilateraal." Trainen met kettlebells verandert je lichaamssamenstelling door vet te verminderen en de spiertonus te verbeteren, waardoor gezondheid en conditie verbeteren en gewichtsverlies wordt bevorderd. Voer altijd alle kettlebell-oefeningen uit met de perfecte techniek om het maximale voordeel te behalen en blessures te voorkomen.
Kettlebell fundamentals
Het basisidee achter gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. De belangrijkste redenen voor lichaamsbeweging zijn om gezondheid, fitheid en functioneel te verbeteren door je lichaam iets te laten werken dat zijn huidige fysieke mogelijkheden te boven gaat. Kettlebell training is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging voor algemene gezondheid, welzijn, kracht, snelheid en flexibiliteit en kan worden aangepast voor specifieke conditioneringsdoelen zoals sportprestaties, revalidatie van gewonden, krachttraining of gewichtsverlies. Kettlebell training kan ook worden gebruikt als een aanvulling of verandering van routine van andere soorten oefeningen.
Gezondheid en fitness
Kettlebell training bevat veel combinatieoefeningen, wat betekent dat de oefeningen in één keer meerdere grote spiergroepen uitvoeren. Hoge herhalingen, momentum en korte rustperiodes tussen sets zijn belangrijke componenten van kettlebell workouts. Deze factoren verhogen de hartslag, verhogen de zuurstofinname en het aantal verbruikte calorieën, wat leidt tot gewichtsverlies en een verhoogde cardiovasculaire gezondheid.
Spier / vet verhouding
Volgens Vanessa Bader versterkt "Kettlebell training het hele lichaam en stabiliseert het". Het vergroten van de spiermassa bevordert het gewichtsverlies. Voor elke pond gewonnen spier, verbrandt je lichaam 30 tot 50 extra calorieën per dag. Dit komt neer op drie pond per jaar en 30 pond in een decennium. Daarom verlaagt zelfs een kleine toename van de spiergrootte de lichaamsvet en verhoogt de spier-tot-vetverhouding.
Ruststofwisseling
Kettlebell-oefening verhoogt uw ruststofwisseling. Je metabolisme is het aantal calorieën dat je per keer verbrandt, je ruststofwisseling hangt af van je vetvrije massa. Je vetvrije massa is alles in je lichaam dat niet vet is, inclusief bot, bloed, organen en weefsels. Hoe groter uw vetvrije massa, hoe meer energie uw lichaam verbruikt om door te gaan. De fitter persoon is efficiënter in het verbruiken van energie, dus verbrandt hij een grotere hoeveelheid vet, waardoor hij afslankt.
Aerobe en anaerobe oefeningen
Kettlebell training biedt aerobe en anaerobe voordelen. Anaërobe oefening, krachttraining, zoals krachttraining en sprinten, gebruiken energiebronnen in de spieren. Aerobe oefeningen, duurtraining, zoals joggen, gebruiken zuurstof in het bloed voor energie. Lange sessies van aërobe oefening worden het meest geassocieerd met gewichtsverlies, maar een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen, crosstraining genaamd, is gunstiger gebleken voor de algehele gezondheid, fitheid en gewichtsverlies. Een goede kettlebell training ontwikkelt uw musculoskeletale systeem, het cardiovasculaire systeem en verhoogt uw metabolisme, wat leidt tot een positieve verandering in lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling.
