Terwijl Subway een aantal gezonde opties op het menu biedt - inclusief broodjes en salades - als je graag een dessert eet bij je maaltijden, moet je ruimte vrijmaken voor hun cookies. Zoals je van hun grote formaat zou verwachten, bevatten de koekjes van Subway veel calorieën en vet. Als u de voedingsinformatie voor de zoete lekkernij kent, kunt u uw dieet aanpassen om het in te passen.
Fruitige koekjes
De fruitige koekjes van Subway zijn de Birthday Berry, Oatmeal Raisin en Raspberry Cheesecake. Maar laat je niet voor de gek houden, deze koekjes bevatten nog steeds veel calorieën en vet. Een portie van deze koekjes, die 45 gram weegt, bevat 200 calorieën, 8 tot 9 gram totaal vet, 4 tot 5 gram verzadigd vet, 120 tot 130 milligram natrium, 29 tot 32 gram koolhydraten en 2 tot 3 gram eiwit. Hoewel de cookies van Subway zeer weinig voedingswaarde bieden, kunnen de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen ervoor zorgen dat sommige van uw calorieën afkomstig zijn van voedingsmiddelen met toegevoegde vet- en suikerachtige koekjes. Afhankelijk van je dagelijkse caloriebehoefte, is het OK om 8 tot 15 procent van je dagelijkse calorieën te besteden aan zoete lekkernijen, of ongeveer 250 calorieën op een dieet met 2000 calorieën.
Chocolate Chip en Chocolate Chunk
De Chocolate Chip en Chocolate Chunk-cookies van Subway kunnen helpen om je chocolade hunkering te stillen. Een van deze koekjes bevat 200 calorieën, 10 gram totaal vet, 5 gram verzadigd vet, 100 tot 130 milligram natrium, 30 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Het is belangrijk op te merken dat de cookies van Subway een bron van verzadigd vet zijn. Hoge innames van verzadigd vet verhogen het cholesterolgehalte in het bloed en de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen adviseren u om uw inname te beperken tot minder dan 10 procent van de calorieën, of niet meer dan 22 gram bij een dieet met 2000 calorieën.
Dubbele chocolade
Voor de serieuze chocoholic biedt Subway haar Double Chocolate-cookie. Een van deze koekjes bevat 210 calorieën, 9 gram totaal vet, 5 gram verzadigd vet, 130 milligram natrium, 30 gram koolhydraten en 2 gram eiwit. Als verwerkt voedsel zijn de koekjes bij Subway ook een bron van natrium. Het krijgen van te veel natrium in uw dieet kan uw bloeddruk verhogen. Om uw bloeddruk onder controle te houden, beperkt u uw dagelijkse inname tot minder dan 2.300 milligram per dag. Als u al een hoge bloeddruk heeft, ouder bent dan 51 of van Afro-Amerikaanse afkomst, beperk dan uw natrium tot minder dan 1500 milligram per dag.
M & M en Sugar Cookies
De Sugar-cookie bij Subway is een van de cookies met een hoger caloriegehalte en bevat ook de hoogste hoeveelheid verzadigd vet. Eén Subway Sugar-koekje bevat 220 calorieën, 12 gram totaal vet, 6 gram verzadigd vet, 130 milligram natrium, 32 gram koolhydraten en 2 gram eiwit, terwijl het M & M-koekje 210 calorieën bevat, 10 gram totaal vet , 5 gram verzadigd vet, 100 milligram natrium, 32 gram koolhydraten en 2 gram eiwit.
Nootachtige koekjes
Cookies die noten als Subway bevatten, zijn de Peanut Butter en White Macadamia Nut-cookie. De Peanut Butter-cookie bevat de hoogste hoeveelheid eiwitten en de laagste hoeveelheid koolhydraten van alle cookies bij Subway, maar is ook een van de cookies met een hoger caloriegehalte. Eén pindakaaskoekje bevat 220 calorieën, 12 gram totaal vet, 5 gram verzadigd vet, 130 milligram natrium, 26 gram koolhydraten en 4 gram eiwit. Het White Macadamia Nut-koekje bevat ook veel calorieën, met 220 calorieën, 11 gram totaal vet, 5 gram verzadigd vet, 130 milligram natrium, 29 gram koolhydraten en 2 gram eiwit per koekje.
