De halter biceps curl is een van de bekendste en meest basale oefeningen die je kunt doen met een set losse gewichten. Hoewel het een eenvoudige weerstandsoefening is, kan het met een simpele variatie-variant effectiever worden gemaakt dan het al is. Met de juiste vorm en techniek zullen je biceps het branden voelen en voorkom je onderweg potentiële blessures. Zorg ervoor dat u deskundig advies inwint bij een gekwalificeerde trainer voordat u deelneemt aan deze oefening of een andere gewichthefoefening. Raadpleeg uw arts voordat u aan een fysieke inspannende activiteit begint.
Stap 1
Ga rechtop staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar of ga op een bank zitten. Als u op een bank zit, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd, schouders en kont in contact zijn met de bank, met uw voeten stevig op de grond.
Stap 2
Houd een dumbbell in elke hand vast. Zorg ervoor dat uw duimen gekruld rond de grepen zijn. Houd de halters aan je zijden vast, met de handpalmen naar voren gericht. Houd je rug recht en de schouders op en neer gerold.
Stap 3
Buig je ellebogen en breng de dumbbells langzaam naar je borst tijdens het uitademen. Houd je ellebogen aan je zijde en buig je rug niet. Zorg ervoor dat je polsen in lijn zijn met je ellebogen en houd je schouders recht.
Stap 4
Adem in terwijl je de dumbbells van je borst terug laat zakken naar de startpositie. Handhaaf een langzame en gecontroleerde beweging terwijl je je ellebogen recht maakt. Dat is een vertegenwoordiger. Richt op twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen (liften). Verhoog het gewicht wanneer de herhalingen eenvoudiger uit te voeren zijn.
Stap 5
Je kunt de biceps meer bewerken door de halters in de startpositie te houden met je handpalmen naar je kanten gericht. Terwijl je de dumbbells naar boven brengt, draai je je pols en onderarm omhoog, zodat de dumbbells eindigen met je borst naar de andere kant gericht. Terwijl je de dumbbells naar beneden brengt, draai je je polsen en onderarmen naar je kanten terwijl je armen tot rust komen.
Dingen die je nodig hebt
- halters
- Bank (optioneel)
