Het is niet waarschijnlijk dat het drinken van harde alcohol zal helpen bij het afvallen. In feite is er enig bewijs dat het in plaats daarvan koppelt aan gewichtstoename. Een aantal factoren kan echter de invloed van alcohol op het gewicht beïnvloeden, zoals hoeveel u drinkt en hoe vaak u drinkt. Deze factoren kunnen belangrijker zijn dan het type alcohol dat u drinkt.
Calorieën en alcohol
Gewichtsverlies is een kwestie van minder calorieën verbruiken dan je gebruikt, wat soms moeilijker kan zijn als je drinkt. Niet alleen moet u rekening houden met de calorieën in de alcoholische dranken die u gebruikt, maar ook met extra voedsel dat u eet vanwege de verminderde remmingen van de alcohol. Een jigger van tequila heeft 115 calorieën en dezelfde hoeveelheid whisky, gin, cognac of rum bevat 115 tot 125 calorieën, afhankelijk van het bewijs. Als je mixers toevoegt om een cocktail te maken, kunnen de calorieën echt omhoogschieten. Bijvoorbeeld, een witte Rus heeft 270 calorieën, een 8-ounce margarita heeft 453 calorieën en een pina colada heeft 644 calorieën.
Alcoholvrije drank biedt een dieetvriendelijk alternatief voor bier, en het is ongeveer gelijk aan de calorieën in wijn. Normaal bier heeft ongeveer 145 calorieën per portie van 12 ons, pils heeft ongeveer 120 calorieën per portie en stevig bier heeft ongeveer 190 calorieën per portie. Een 5-ounce portie rode wijn heeft ongeveer 105 calorieën en dezelfde hoeveelheid witte wijn heeft ongeveer 100 calorieën.
De calorieën uit alcohol lijken echter niet iedereen op dezelfde manier te beïnvloeden. Uit een artikel gepubliceerd in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences in 2005 bleek dat deze calorieën mensen met overgewicht en mensen die een vetrijk dieet volgen meer beïnvloeden en dat ze ook een grotere impact hebben op het gewicht bij mensen die minstens een matig hoeveelheid drinken maar doe dit niet vaak.
Type alcohol en gewicht
Hoewel wijn kan worden geassocieerd met een lager risico op gewichtstoename, lijkt het tegenovergestelde waar te zijn als het gaat om harde alcohol, volgens een recensieartikel dat is gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Mensen die meer alcohol drinken, hebben meestal een hogere lichaamsgewicht index, evenals een hogere taille-tot-heup ratio dan niet-drinkende dranken of mensen die bier drinken. Hoewel een overmatig lichaamsgewicht een gezondheidsrisico kan vormen, duidt een hogere taille-tot-puntverhouding meestal op de aanwezigheid van visceraal vet - een soort vet dat diep in uw buik wordt gevonden en dat uw interne organen omringt en dat ontstekingsstoffen afgeeft die bijdragen aan het hart. ziekte. Dus niet alleen zal het drinken van te veel harde alcohol het risico op obesitas verhogen, maar het kan ook het risico op obesitas gerelateerde ziekten verhogen - hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om erachter te komen hoe schadelijk het is.
Bier lijkt vergelijkbare effecten te hebben op gewichtstoename voor wijn, volgens een andere studie gepubliceerd in de Annals of Nutrition & Metabolism in 2013. Een studie gepubliceerd in Public Health Nutrition in 2005 vond vergelijkbare resultaten, met een matige wijnconsumptie geassocieerd met een lagere lichaamsmassa index voor mannen, hard alcoholgebruik leidend tot een verhoogde BMI en bier zonder effect op de BMI. Het effect van de verschillende drinkpatronen moet echter nog in overweging worden genomen en verder onderzoek is nodig om deze effecten te verifiëren.
Drinkende patronen en gewicht
Mensen die vaak kleine hoeveelheden alcohol drinken, kunnen last hebben van gewichtsverlies, terwijl degenen die vaak niet veel drinken vaak meer kans lopen om te zwaar te worden, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology in 2005. Hoe meer drankjes een persoon heeft per dag hoe hoger zijn body mass index waarschijnlijk is. Een andere studie gepubliceerd in BMC Public Health in 2005 vond vergelijkbare resultaten en merkte op dat mensen die één of twee drankjes per dag dronken en minder dan vijf drankjes per week minder kans hadden op obesitas. Degenen die binge drinkers waren of meer dan vier drankjes per dag consumeerden, aan de andere kant, hadden meer kans op obesitas.
Mensen die zwaarlijvig zijn, hebben de neiging minder alcohol te drinken dan normale gewichten, noteert een studie gepubliceerd in het Journal of Addictive Diseases in 2004. Het lijkt erop dat te veel eten en alcohol beide strijden om dezelfde beloningssites in de hersenen, dus er is minder stimulans voor zwaarlijvige mensen om grote hoeveelheden alcohol te drinken.
Tips voor het drinken van harde alcohol als onderdeel van een dieet met afvallen
Beperk jezelf tot het drinken van een matige hoeveelheid alcohol, die wordt gedefinieerd als niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen of twee glazen per dag voor mannen. U kunt sterke drank drinken en uw algehele calorie-inname beperken als u uw cocktails verstandig kiest. Kies bijvoorbeeld voor light frisdrank of tonic in plaats van regular, waardoor de calorieën in uw drankje beperkt blijven tot die in de alcohol. Cocktails met 120 calorieën per portie of minder bevatten een 5-ounce Bloody Mary, een 4-ounce fuzzy navel, een 7-ounce Gin Rickey, een 8-ounce sloe gin fizz of een 7,5-ounce Tom Collins.
