De menselijke wervelkolom heeft een natuurlijke "S" -kromme die hem ongelooflijk veerkrachtig maakt. De drie bochten in de wervelkolom moeten allemaal goed functioneren om de wervelkolom te laten werken. Als één curve plat wordt, verandert deze de manier waarop de rest van de wervelkolom beweegt en maakt deze kwetsbaarder voor letsel. Voer rek- en versterkingsoefeningen uit om een platte wervelkolom te voorkomen of te repareren.
Kromming van de rug
De drie krommingen naar de wervelkolom zijn de cervicale in de nek, de borstkas waar uw ribbenkast zich bevindt en de lendewervel aan de onderrug. De lumbale wervelkolom en de cervicale wervelkolom buigen beide in dezelfde richting - naar voren. De thoracale wervelkolom is het enige deel van je wervelkolom dat naar achteren buigt.
De rondingen van je wervelkolom laten het buigen om krachten te absorberen van activiteiten zoals landen, iets zwaars en zelfs rennen. Door te buigen, verlaagt de wervelkolom de schok die hij ontvangt op dezelfde manier als je knieën buigen wanneer je van een sprong landt.
Flat Spine Syndrome
Als een deel van uw wervelkolom begint af te vlakken door een verandering in de houding, beïnvloedt dit de andere delen van uw wervelkolom door de kracht te vergroten die de andere delen van de wervelkolom ervaren. Er zijn twee manieren om een flatback te ontwikkelen. De eerste komt van een verandering in houding. Als je onderrug plat is, komt dat doordat je bekken naar achteren is gedraaid en je schouders iets naar voren zijn afgerond. Als je thoracale wervelkolom plat is, wordt dit veroorzaakt doordat je rechtop staat met de schouders naar achteren getrokken.
De andere oorzaak komt van een operatie. Als u een deel van uw ruggengraat hebt gesmolten of gefixeerd met een metalen staaf, kan dit leiden tot houdingsproblemen zoals een vlakke rug omdat een deel van de wervelkolom handmatig is afgevlakt. Chirurgie is veel duurzamer dan een houdingsprobleem, waardoor het veel moeilijker te repareren is.
Om je posturele probleem met de flatback te corrigeren, moet je bepalen of het je lumbale wervelkolom of thoracale wervelkolom is die plat is. U kunt in een spiegel inchecken of een arts laten beoordelen. Er zijn verschillende oefeningen om de natuurlijke curve van de lumbale wervelkolom en de thoracale wervelkolom te herstellen.
Er zijn oefeningen voor uw houding die helpen met het syndroom van de ledematen. Photo Credit: eurobanken / iStock / Getty Images Lumbale wervelkolom-oefeningen
Deze oefeningen helpen de natuurlijke lordotische curve van de lumbale wervelkolom te herstellen.
Straight-Leg Deadlift
Gebruik deze oefening om te oefenen met het versterken van je lagere rugspieren, zoals de erector spinae en multifidus, die kunnen helpen de lage rug naar de lordose te trekken.
Hoe: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een halter in elke hand. Trek je schouders naar achteren en steek je borst uit. De halters moeten voor je liggen en rusten tegen de voorkant van je dijen. Leun naar voren, houd je schouders naar achteren getrokken en steek je billen naar achteren, waarbij je de halters langs de voorkant van je benen laat lopen. Houd je knieën zo recht mogelijk. Blijf leunen naar voren en blijf je achterste uiteinde vasthouden totdat je niet verder kunt gaan.
Zittende heupflexie
Een studie uit 2013 in het Journal of Physical Therapy Science noemde deze oefening een oefening die uw heupbuigers effectief versterkt. De heupbuigerspieren kunnen uw bekken naar voren trekken om het vlakrugsyndroom op te lossen. Gebruik enkelgewichten om de oefening moeilijker te maken.
Hoe: Zit in een stoel of op een bankje. Plant je voeten op de grond met je knieën gebogen op 90 graden. Zittend, til een been zo hoog mogelijk op en houd je knie gebogen. Houd het een seconde vast en laat het been vervolgens weer naar beneden zakken en van kant wisselen.
Thoracale wervelkolomoefeningen
Deze oefeningen helpen de kyfotische curve van het middelste deel van je rug te herstellen.
All-Four's Ademhaling
Deze ademhalingsoefening leert je hoe je je thoracale wervelkolom moet rond maken.
Hoe: Ga op handen en knieën op de grond liggen. Adem uit en rond je rug zoveel mogelijk, laat je hoofd naar beneden hangen. Houd je rug afgerond terwijl je inademt. Adem opnieuw uit en nog meer rond je rug. Herhaal dit proces nog drie keer en ontspan.
Squat Stretch
Gebruik deze oefening om je lats uit te rekken, een rugspier die je schouders naar achteren trekt. De strakheid in de lats draagt bij aan een platte rug.
Hoe: Sta met je voeten dichterbij dan schouderbreedte uit elkaar en pak een vast voorwerp rond de taille hoog. Hurk zo laag mogelijk en rond je bovenrug. Adem in en laat je schouders en de zijkanten van je rug langer worden. Adem vijf keer in en uit en sta dan op.
