Vitamine D, ook bekend als de zonnevitamine, draagt bij aan het evenwicht tussen gemoed en vermoeidheid. Vitamine D wordt gevonden in een klein aantal voedingsmiddelen. Het grootste deel van de vitamine D van de gemiddelde persoon komt van het vermogen van het lichaam om vitamine D uit zonlicht te produceren. Bepaalde interacties tussen vitamine D en energiegerelateerde hormonen kunnen uw energie helpen verhogen, maar niet genoeg vitamine D krijgen, u kunt zich moe en energiek voelen.
Vitamine D-tekort en vermoeidheid
Volgens de vitamine D-raad kan een vitamine D-tekort leiden tot een gebrek aan energie, waaronder depressie en chronische vermoeidheid. Een vitamine D-tekort wordt gekenmerkt als niveaus die lager zijn dan 50 nanogram per milliliter vitamine D.
Vitamine D en melatonine
Een gebrek aan vitamine D kan bijdragen aan vermoeidheid door de interactie met melatonine. Melatonine is een stemmingsregelaar die je energie vermindert bij het teken van duisternis om je te helpen slapen. Uw melatonineniveaus zijn omgekeerd evenredig met uw vitamine D-spiegels. Met andere woorden, verhoogde vitamine D betekent lagere niveaus van melatonine. Het omgekeerde is ook waar, minder vitamine D betekent verhoogde melatonine en verhoogde vermoeidheid.
Seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornis treedt op tijdens bepaalde seizoenen van het jaar, met name herfst en winter, en wordt gekenmerkt door gevoelens van depressie, vermoeidheid en slaperigheid. Er wordt aangenomen dat een gebrek aan zonlicht en een tekort aan vitamine D de oorzaak kan zijn van deze aandoening. Een gebrek aan zonlicht vermindert de opname van vitamine D en beïnvloedt de interne melatoninespiegel. Wanneer de wintermaanden zonlicht verliezen, kunt u beginnen met vitamine D te missen, waardoor melatonine en vermoeidheid toenemen.
Bronnen en aanbevelingen
Vitamine D kan via voedingsbronnen worden ingenomen en kan ook door zonlicht worden opgenomen. Absorptie van ultraviolet licht op uw huid stelt uw lichaam in staat om vitamine D te produceren. Dieetbronnen zijn melk, eieren, ontbijtgranen, brood en vis. Intake aanbevelingen voor vitamine D variëren naar leeftijd. Vanaf de geboorte tot 12 maanden is uw behoefte aan vitamine D 400 IE per dag. Van de leeftijd van één tot 70 adviseert de National Institutes of Health om elke dag 600 IE vitamine D in te nemen. Na de leeftijd van 70, uw behoeften te verhogen tot 800 IU per dag.
