Je spinalis thoracis-spieren maken deel uit van de spiergroep erector-spinae die zich bilateraal naast je ruggengraat bevindt. In het bijzonder hecht de spinalis thoracis zich aan segmenten van uw thoracale wervelkolom, ruwweg grenzend aan uw schouderbladen. De erector spinae-spieren zijn verantwoordelijk voor het recht houden van je houding en voor het buigen of strekken van je rug. Zwakke spinalis thoracis-spieren kunnen bijdragen aan slechte lichaamshouding en pijn midden in de rug. Raadpleeg een chiropractor over het belang van uw wervelkolomspieren en hoe u ze kunt uitoefenen.
Spinalis Thoracis
De erector spinae-groep is een bundel spieren en pezen die langs je ruggengraat lopen. Deze groep bestaat uit drie segmenten, waarvan er één de spinalis thoracis of dorsi wordt genoemd. De spinaleis thoracis is een diepe spierbundel die hecht aan de onderste borstwervels en de wervelkolom volgt in het onderste deel van de nek, of cervicale wervelkolom, volgens de 'Atlas of Human Anatomy'. De spinale thoracis kan niet worden gevisualiseerd door het oog omdat het begraven is onder vele spierlagen die uw middenrug omvatten, zoals de rhomboids, trapezius en latissimus dorsi.
Functie
Eenzijdig handelen, contractie van de spinalis thoracis veroorzaakt laterale flexie van de wervelkolom, wat gebeurt wanneer u uw hand langs de zijkant van uw dij richting de buitenkant van uw knie schuift. Door bilateraal te werken, veroorzaakt samentrekking van de spieren van beide spinalis thorac erectie en hyperextensie van de thoracale wervelkolom, volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy." Ze werken in combinatie met de semispinalis thoracis, longissimus thoracis en iliocostalis thoracis-spieren. Al deze spieren worden uitgerekt door de tegenovergestelde beweging, zoals naar voren buigen om je tenen aan te raken.
Mogelijke problemen
Een groot aantal factoren veroorzaakt thoracale werveldisfunctie, maar zwakte van de spieren van de spinalis thoracis draagt bij tot een slungelige houding, die thoracale hyperkyfose wordt genoemd. Thoracale hyperkyfose, ook wel bekend als een "gebochelde", is geassocieerd met pijn in de onderrug, ademhalingsproblemen en een verhoogd risico op spinale osteoartritis, volgens het boek "Menselijke fysiologie: een geïntegreerde aanpak". Het uitoefenen van uw wervelkolomspieren kan spinale aandoeningen helpen voorkomen disfunctie en symptomen.
Oefeningen
Het oefenen van je erector spinae-spieren omvat laterale zij-aan-zij bewegingen en spinale verlenging. Zwemmen is een uitstekende activiteit om je wervelkolomspieren te oefenen en te versterken, net als roeien, yoga en de meeste racketsporten, volgens het boek "Oefenfysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties." Thuis kun je plat op je buik liggen en probeer 10, 20 of 30 seconden per keer je armen en benen een paar centimeter van de vloer te tillen. Deze oefening wordt soms de "Superman" -houding genoemd en is zeer effectief voor het versterken van vele spieren die verband houden met uw wervelkolom. Proberen om op je buik te balanceren op een grote oefenbal levert vergelijkbare voordelen, maar is een geavanceerdere oefening. In de sportschool versterkt vrijwel elke oefening waarbij je je middenrug vergroot en probeert je schouderbladen dichter bij elkaar te brengen, je spinalis thoracis-spieren.
