De grote jongens in de sportschool drinken ze, dus waarom jij niet? Gewichtstoename supplementen zoals Precision Engineered Muscle & Weight Gainer bevatten ladingen calorieën en eiwitten in een paar schepjes poeder. Maar versterkersupplementen helpen alleen je spieren te groeien als je de tijd doorbrengt in de sportschool, en in veel gevallen kun je er zonder krijgen. Als u probeert kilo's aan te trekken en een supplement op gewichtstoename overweegt, raadpleeg dan eerst uw arts om opties te bespreken.
Over Precision Engineered Muscle & Weight Gainer
Precision Engineered bevat veel calorieën, eiwitten, vitamines en mineralen in zijn Muscle & Weight Gainer-supplement. Een portie, die vier maatlepels poeder is, heeft 550 calorieën, 74 gram koolhydraten, 54 gram eiwit en 6 gram vet. Wei, caseïne en eiwitten vormen het eiwit, terwijl maltodextrine en fructose de koolhydraten vormen. Twee kunstmatige zoetstoffen, sucralose en acesulfaam-kalium, zijn ook ingrediënten.
Het supplement is verrijkt met vitamines en mineralen en een portie voldoet aan 50 procent of meer van de dagelijkse waarde voor vitamine A, C, D en E, niacine, thiamine, vitamine B-6 en B-12, calcium, ijzer, zink en chroom. Het product bevat zelfs 4 gram vezels per portie, van toegevoegde soja- en havervezels.
Muscle & Weight Gainer mengen
Om nog meer calorieën en eiwitten toe te voegen, raden de fabrikanten van Muscle & Weight Gainer aan om de vier maatschepjes poeder te mengen met 2 kopjes volle melk. Hiermee worden de totale calorieën in het drankje belemmerd tot 850 calorieën en eiwitten tot 70 gram, maar het verhoogt ook het totale vet tot 22 gram. Als u zich zorgen maakt over te veel vet in uw drankje, vervang dan magere melk, die het vet terugbrengt tot slechts 6 gram per portie. Aanwijzingen op het etiket suggereren het mengen van het poeder met bessen, bananen, noten, notenpasta, honing of ijs om meer calorieën toe te voegen voor snellere gewichtstoename.
Een nadere kijk op gewichtstoeners
Als het verkrijgen van de calorieën die u nodig hebt voor gewichtstoename moeilijk is, zijn supplementen zoals Muscle & Weight Gainer een gemakkelijke mix-and-go maaltijdvervanger of tussendoortje. Ze zijn ook handig voor een postworkout-maaltijd, omdat hun koolhydraten- en proteïnegehalte de juiste is. Het eten van een snack met koolhydraten, eiwitten en vloeistoffen binnen 30 minuten na het einde van je training helpt bij het opbouwen van spieren en het aanvullen van energiereservoirs.
Spier en gewicht Gainer levert mogelijk meer calorieën op dan de meeste mensen nodig hebben. De caloriebehoefte van het gewichtstoename varieert, maar in het algemeen kan het toevoegen van 500 calorieën per dag aan uw gebruikelijke inname u 1 pond per week opleveren. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam, veranderen de extra calorieën in vet, zelfs als u aan het trainen bent.
Het eiwitgehalte kan voor sommige mensen ook wat zijn. Eiwitbehoeften variëren van 0,35 gram per pond lichaamsgewicht voor niet-toedragers tot 0,8 gram per pond voor degenen die regelmatig tillen en trainen. Als je een persoon bent van 180 kilo die verschillende keren per week gewichten tilt, heb je 144 gram eiwit per dag nodig, wat betekent dat één portie gewichtsgainer, gemengd met melk, aan bijna de helft van je dagelijkse eiwitbehoeften voldoet.
Als u uw eiwitinname moet beperken vanwege een medische aandoening, zoals een nieraandoening, vraag dan uw arts voordat u een aanvulling op de gewichtstoename probeert, want het is mogelijk niet veilig voor u.
Zelfgemaakte Weight Gainer Shakes
Speciale formules voor gewichtstoename, zoals die van Precision Engineered, zijn handig, maar waarschijnlijk niet nodig voor de meeste gezonde mensen. Door je eigen shake met gewichtstoename te maken, heb je meer controle over het calorie- en eiwitgehalte en heb je alleen een blender en wat voedsel uit de supermarkt nodig. Klop samen een pakje magere Griekse yoghurt van 6 ounce met 1 kopje bramen en 2 eetlepels amandelboter voor een 360-calorie, 25 gram eiwitdrank. Of meng een kopje aardbeien, een middelgrote banaan, een halve kop zachte tofu en 2 eetlepels pindakaas voor een zelfgemaakte shake met gewichtsversterking met 415 calorieën en 14 gram eiwit.
