Gymnastiek vereist veel kracht van het bovenlichaam. Hoewel gewichtheffen een goede optie is voor het opbouwen van kracht in je bovenlichaam, is het een beter idee voor gymnasten om lichaamsgewicht oefeningen te gebruiken. Wanneer u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt voor krachttraining, bouwt u niet alleen kracht, maar verbetert u ook uw balans. Begin met drie sets van 12 herhalingen. En neem een dag rust tussen de trainingen door.
Opdrukken
Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je handpalmen plat op de grond net breder dan je schouders. Duw op de ballen van je voeten en strek je armen volledig. Trek je buikspieren strak tegen je wervelkolom aan. Houd je lichaam volledig recht van top tot teen, terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken, waarbij je je armen in een hoek van 90 graden buigt. Duw je lichaam weer omhoog en strek je armen.
Triceps Dips
Gebruik een oefenbank voor deze lichaamsgewichttraining. Ga op de voorste rand van de bank zitten met uw handen dicht bij uw achterkant en uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden. De hakken van je handen moeten aan de voorkant van de bank liggen, met je vingers naar beneden gericht naar de vloer. Til je achterkant van de bank en duw er iets vanaf. Buig je armen naar een hoek van 90 graden, waarbij je je rug verlaagt tot net onder de hoogte van de bank. Duw terug naar rechtdoor.
Handstand Pushups
Schop in een handstand tegen een muur en trek je buikspieren strak naar je ruggengraat. Buig je armen en laat je hoofd naar de grond zakken. Pas op dat je niet zo ver buigt dat je armen het begeven. Duw terug tot je armen helemaal recht zijn. Zodra je voldoende kracht en balans hebt opgebouwd, voer je een set uit de muur, in een vrijstaande handstand. Werk aan het uitvoeren van al je push-ups zonder de hulp van de muur. De eerste keer dat je een handstand-push-up doet en tot je je bekwaam voelt, laat een vriend of trainer je zien.
chinups
Gebruik de ongelijke balken of de evenwijdige balken voor deze oefening. Grijp de balk met je handen op schouderbreedte uit elkaar en de ruggen van je handen naar je toe gekeerd. Bungelen met je armen helemaal recht. Buig je armen, trek jezelf omhoog totdat je kin hoger is dan de bar. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je armen gestrekt zijn. Sta niet toe dat je voeten de grond raken. Je armen moeten al je lichaamsgewicht optillen. Houd zo nodig uw benen gebogen om uw voeten van de grond te houden.
