De lat pulldown is geen glamoureuze oefening. Het is niet overdreven complex en het vereist niet veel behendigheid of coördinatie om te presteren. Het gebruik van een lat pulldown kabelmachine straalt geen rauwheid of felheid uit, zoals het doen van een halteroverhangende rij of een dead hang pullup. Ongeacht de eenvoud, of misschien vanwege het feit dat de Lat Pulldown-oefening op verschillende manieren aan je trainingsprogramma ten goede komt.
Doe meer met minder
De lat pulldown is een meervoudige gewrichtsoefening die beweging op de ellebogen, schouders en schouderblad met zich meebrengt. Met één oefening werk je verschillende spieren in je bovenlichaam. De hoofdverhuizer is de latissimus dorsi, de grootste rugspier, die zich langs elke zijde van uw wervelkolom uitstrekt. De biceps, achterste delts, rhomboids en vallen zijn ook actief tijdens de pulldown-oefening.
De oprechtste vorm van vleierij
De lichaamsbeweging van de lat pulldown-oefening bootst die van een pullup na. Het verschil is dat je tijdens de lat-pulldown stilstaat en het gewicht beweegt. Je trekt een verzwaarde bar naar je toe in plaats van jezelf naar een bar toe te trekken. Dit betekent dat u de trainingsvoordelen van de meer geavanceerde pullupoefening kunt oogsten zonder al uw lichaamsgewicht op te hoeven heffen.
Kruid van het leven
Door elke dag dezelfde trainingsdag uit te voeren, worden niet alleen mentale vervelingen geboren, maar het kan ook leiden tot fysieke verveling en trainingsplateaus. Met de lat pulldown-oefening kun je verschillende grepen en handvatten gebruiken om het gevoel en de nadruk van de oefening te veranderen. Voer de standaardversie van de oefening uit met een bovenhandse greep die net iets breder is dan uw schouders aan een lange staaf. Je kunt ook experimenteren met een bredere grip of een goede grip. Vervang de lange staaf voor D-grepen, een V-handgreep of een korte hendel. U kunt ook de richting van uw onderarmen wijzigen met behulp van een bovenhandse of onderhandse greep.
Wat jou niet doodt ...
Om het lichaam te blijven verbeteren en aanpassen, moet je de spieren progressief overbelasten en stelt het steeds hogere eisen aan het lichaam. Een methode om de spieren te overbelasten is om de trainingsbelasting te verhogen door gewicht toe te voegen aan een oefening. In tegenstelling tot het toevoegen van gewicht aan halterrijen of pullups, is het toevoegen van gewicht aan de lat pulldown-oefening snel en eenvoudig. Trek de pen uit de stapel en plaats deze opnieuw onder het nieuwe gewicht.
