Zwemmen biedt zowel jongeren als volwassenen een middel voor lichamelijke activiteit en recreatie gedurende het hele leven. Volgens een onderzoek dat op het Pre-Olympisch Congres van Athene in 2004 werd gepresenteerd, wanneer een volwassene op jonge leeftijd niet leert zwemmen, ontwikkelt hij vaak een angst voor zwemmen, waardoor leren om later in het leven te zwemmen een uitdaging is. Als je als volwassene wilt leren zwemmen, moet je de psychische barrières erkennen, evenals de fysieke barrières. Overweeg zwemles voor volwassenen of voor volwassenen, of schakel een vertrouwd familielid of een vriend in om u in het water te vergezellen.
Comfort in het water ontwikkelen
Stap 1
Ga in het zwembad. Loop rond in diep water op de borst, leer hoe het voelt om door het water te bewegen en je evenwicht te bewaren.
Stap 2
Dompel je gezicht en je hele lichaam onder. Houd de zijkant van het zwembad of je vriend vast en begin te neuriën, blazend door je neus. Plaats je neus onder water terwijl je zoemt en blaas bellen aan de oppervlakte. Doe dan hetzelfde terwijl je je hele gezicht onder water plaatst.
Stap 3
Houd de zijkant van het zwembad vast, adem in en houd hem vast en dompel dan je hele lichaam onder water. Dobbel onmiddellijk terug naar de oppervlakte. Herhaal 10 keer snel.
Drijven en schoppen
Stap 1
Oefen dobberen op je buik door vast te houden aan de kant van het zwembad. Vraag je vriend om je heupen te ondersteunen terwijl je je benen van de bodem van het zwembad omhoog tilt en ze achter je uitsteekt. In deze houding oefen je met het plaatsen van je gezicht in het water.
Stap 2
Voeg een schoppende beweging toe. Plaats de noodle onder je heupen om je te helpen als je je ongemakkelijk voelt.
Stap 3
Knuffel een kickboard naar je borst en vraag je vriend om je schouders te ondersteunen terwijl je achterover leunt en je voeten van de grond haalt om de achterste dobber te leren.
Stap 4
Ontspan je nek en kijk naar het plafond, waarbij je je onderrug iets ombuigt. Buig je knieën iets. Als je je comfortabel begint te voelen, laat je vriend dan je schouders los. Probeer met de oefening de skill zonder het kickboard.
Stap 5
Houd het kickboard tegen je borst of voor je lichaam terwijl je oefent terwijl je zweeft en door het water schopt. Probeer je gezicht in het water te dompelen en bubbels te blazen. Draai je hoofd naar de kant om te ademen.
Armslagen
Stap 1
Houd de rand van het zwembad vast en begin met je benen achter je te trappen.
Stap 2
Laat de muur los met één arm en reik met je arm naar beneden door het water, trek een grote cirkel omhoog en uit het water. Herhaal na een volledige rotatie met je andere arm en vervolg de kronkelslag.
Stap 3
Oefen de voorwaartse kruipslag terwijl je een kickboard voor je lichaam houdt, jezelf door het water voortstuwend.
Stap 4
Combineer de hele slag zonder hulp. Schop je benen en streel met je armen, dompel je gezicht onder en begin te zwemmen.
Dingen die je nodig hebt
- Water noedel
- Kickboard
Tips
- Splits je oefeningen op in korte segmenten van 30 minuten. Vorder langzaam, laat jezelf een vaardigheid beheersen voordat je verder gaat met de volgende.
waarschuwingen
- Wateren vormen altijd risico's. Zwem nooit alleen.
