Oefening heeft een aantal voordelen, en het verbeteren van je huid is daar een van. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de productie van collageen en verhoogt de hoeveelheid menselijk groeihormoon die door uw lichaam wordt afgegeven. Beide factoren kunnen uw huid gezonder en dikker maken. Sommige mensen hebben echter huidaandoeningen die verergeren door inspanning.
Contact maken met collageen
Oefening stimuleert de vorming van collageen, een eiwit dat het grootste deel van het bindweefsel in pezen, ligamenten en botten omvat. Collageen is verantwoordelijk voor de ondersteuning van de huid en de productie vertraagt het verouderingsproces door de vorming van rimpels tegen te gaan. Het produceren van meer collageen maakt je huid dikker door de invloed van de aanwezige collageenvezels. Helaas zal een korte inspanningstraining je huid niet dikker maken. Het vereist toewijding voor langdurige training of langdurige inspanning om de productie van collageen te stimuleren.
Blijf jong met humaan groeihormoon
Menselijk groeihormoon, uitgescheiden door de hypofyse, neemt af met de leeftijd. In het zevende decennium van het leven is de productie van HGH slechts 25 procent van de productie in je tienerjaren. Hoewel de jaren vooruitgaan, verhoogt oefening - krachttraining specifiek - de productie van menselijk groeihormoon, volgens "Effecten van Progressive Resistance Training op groeihormoon en testosteronniveaus bij jonge en oudere proefpersonen" door Craig et al. Naast andere jeugdbevorderende voordelen van HGH, wordt de huid dikker met toename van dit groeihormoon.
Hoeveel is genoeg?
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen spierversterkingsoefeningen aan - alle grote spieren werken, zoals heupen, benen, rug, schouders, buik, borst, schouders en armen - twee dagen per week voor volwassenen van 18 jaar en ouder. Je moet ook elke week aërobe oefeningen doen, op het intensiteitsniveau van je keuze. Als u de voorkeur geeft aan oefeningen met matige intensiteit, zoals wandelen, moet u 150 minuten per week trainen. Als je echter je routine opdringt tot aerobics met krachtige intensiteit, kun je de tijd in tweeën delen, tot 75 minuten.
Wees verstandig met een gevoelige huid
Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor de huid van de meeste mensen, kan het ook bepaalde huidaandoeningen verergeren. Als u lijdt aan rosacea of een roodachtige huid hebt, kan de toename van de bloedstroom door inspanning de aandoening verergeren. Oefening kan ook acne verergeren of huidirritatie veroorzaken. In zeldzame gevallen kunnen huiduitslag of door inspanning veroorzaakte urticaria - netelroos voorkomen na inspanning.
