Als je op dieet bent om af te vallen en je weet van tevoren wat je gaat eten, dan ben je al op weg naar succes. Een maaltijdplan van 10 dagen kan helpen bij het boodschappen doen en bereiden van maaltijden. Hoewel het gewichtsverlies varieert, is een maaltijdplan van 1500 calorieën geschikt voor actieve vrouwen en de meeste mannen. Als je te snel aan het verliezen bent - meer dan 2 kilo per week - voeg dan 100 calorieën toe aan 200 calorieën aan je maaltijdplan, en als je niet verliest, trek je 100 calorieën af van 200 calorieën uit je maaltijdplan. Plan om drie maaltijden te eten met ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën - 450 calorieën per stuk - plus een snack met 150 calorieën.
Begin met een goed ontbijt
Met drie of vier ontbijtmaaltijden om uit te kiezen op uw 10-daagse maaltijdplan blijft het eenvoudig, voorkomt verveling en kunt u mixen en matchen. Maak een snel en gezond ontbijt met 1 1/2 kopjes ongezoet volkoren koude ontbijtgranen met 1 kop magere melk, een grote banaan en een bakje suikervrije magere yoghurt. Op een andere ochtend kunt u genieten van een geroosterde volkoren Engelse muffin met daarop een roerei en 1-ounce magere kaas met een peer. Wanneer je te weinig tijd hebt, een smoothie gemaakt met 1 1/2 kopjes aardbeien, een kleine banaan, een grote kiwi, 1 eetlepel pindakaas en 1 kop magere melk vermengd met ijs, en geserveerd met een half klein geheel -wheat bagel is een goede optie. Voor die ontspannen ochtenden, maken twee volkoren wafels gegarneerd met 1 kopje gesneden aardbeien en een kleine gesneden banaan met 1 kopje magere melk zonder melk een gezond en heerlijk ontbijt.
Gezonde en vullende lunch
Om het evenwicht te bewaren, neem fruit, groenten, granen en magere eiwitten op bij elke lunch. Twee kopjes gemengde greens gegarneerd met 1/2 kopje bruine bonen, zes amandelen en 2 eetlepels vetarme sladressing, geserveerd met 2 kopjes chicken noodle soup en een clementine is vullend en uitgebalanceerd. Voor een andere gezonde lunch, toast twee 6-inch volkoren tortilla's en snijd ze in vieren en serveer met een halve kop hummus, 1 kop wortelstokken en een kleine appel. Probeer op een andere dag een kalkoensandwich met 3 gram deli kalkoen op twee sneetjes volkoren roggebrood met rode uien, sla en tomaten, geserveerd met 35 druiven en 1 kopje gemengde greens met 2 eetlepels magere dressing.
Diner goed gedaan
Maak net als bij de lunch evenwichtige maaltijden tijdens het diner door voedingsmiddelen uit de meeste voedselgroepen op te nemen. Vier gram broiled zalm met 1 kopje gekookte bulgur en 1 kopje gestoomde wortels vormen een voedzame maaltijd voor vegetariërs. Een ander gezond diner voor uw maaltijdplan omvat 1 kop rundsvleesspaanse peper met bonen, een 2-ounce volkoren broodje en 1/2 kopje gestoomde broccoli. Drie ons geroosterde kipfilet met 1 1/2 kopjes geroosterde rode aardappelen en 1 kop sperziebonen gebakken met knoflook en 1 theelepel olijfolie is een eenvoudige en klassieke maaltijd. Voor een vleesloze maaltijd, overweeg 1/2 kopje gepureerde zwarte bonen in een 6-inch volkoren tortilla met 1/2 kopje salsa, geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje paprika en uien gebakken in 1 theelepel olijfolie.
Bevredigende snacks
Snacks helpen niet alleen honger onder controle te houden, maar leveren ook essentiële vitamines en mineralen. Gezonde snackopties voor uw 10-daagse voedingsplan kunnen 3 kopjes popcorn met luchtpop bevatten met 1 kop magere melk; vijf volkoren crackers met 1 ounce magere kaas; een container met magere, suikervrije yoghurt met een kleine nectarine; of 2 kopjes gemengde greens met 1/4 kop rozijnen en 2 eetlepels magere saladedressing.
