Het veranderen van je lichaam met oefening kost tijd en moeite, maar de winst is aanzienlijk. Je kunt grote hoeveelheden vet verliezen en spiermassa en definitie opbouwen met regelmatige lichaamsbeweging. Het veranderen van je lichaamsvorm vereist ook een dieet dat je trainingsdoelen ondersteunt. Het verwijderen van junkfood en suikerhoudende drankjes uit je dieet zal je voortgang enorm versnellen.
Verander je lichaam voor altijd
Stap 1
Train regelmatig. Als je je lichaamsvorm wilt veranderen, moet je het trainen een integraal onderdeel van je dagelijks leven maken. Verwacht drie tot vijf sessies van 30 tot 60 minuten per week. Consistentie is het belangrijkste element om je lichaam te veranderen. Een training om de paar weken een of twee keer zal het gewoon niet doen.
Stap 2
Train hard. Je trainingssessies moeten je zweterig en versleten achterlaten. Als je de hele tijd aan het chatten bent, ben je waarschijnlijk niet hard genoeg aan het werk. Hoewel sommige activiteiten beter zijn dan niets, zal je je lichaam veel sneller en effectiever veranderen als je elke sessie matige tot hoge intensiteit traint.
Stap 3
Varieer je training. Niets doodt je motivatie sneller dan verveling met je trainingen. Om je lichaam te veranderen en je gezondheid te verbeteren, voeg je een variatie van krachttraining, cardiotraining en leuke, actieve vrijetijdsactiviteiten toe, zoals wandelen, tennis, softbal of zwemmen. Hierdoor blijf je betrokken en voorkom je blessures door herhaalde belasting van bepaalde delen van je lichaam.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingskleding
- Trainingsprogramma
Tips
- Trainen met een partner kan je gemotiveerd en op het juiste spoor houden. Probeer een paar verschillende soorten training uit om te vinden wat je het leukst vindt en voel je zelfverzekerd. Heb een duidelijk doel van hoe je wilt dat je lichaam eruit ziet, en wees realistisch over de tijd en moeite die het zal kosten om dit te bereiken.
waarschuwingen
- Leer elke nieuwe oefening altijd grondig, want verkeerd uitvoeren van bewegingen kan letsel veroorzaken.
