Creatine werd oorspronkelijk ontdekt in de jaren 1800 en is sinds de jaren 1990 populair als voedingssupplement. Van nature in het spierweefsel van het lichaam gevonden, waren supplementen die creatine bevatten gekoppeld aan verbeterde atletische prestaties door verhoogde kracht en kracht bij oefeningen met hoge intensiteit. Maar uiteindelijk werd gemicroniseerde creatine ontwikkeld om de bijwerkingen te verminderen die gepaard gaan met de originele creatinesupplementen.
Waarschuwing
Net als andere voedingssupplementen zijn gemicroniseerde creatinesupplementen niet goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) en zijn ze niet bedoeld om een ziekte te genezen, behandelen, diagnosticeren of voorkomen. Lees daarom alle voedingsetiketten en doseringsaanbevelingen voordat u gemicroniseerd creatinepoeder gebruikt. Sommige personen kunnen negatieve bijwerkingen ervaren, zoals verlies van eetlust, spierkrampen, uitdroging, verminderd bloedvolume, verstoorde elektrolytenbalans, maagklachten, diarree of misselijkheid. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg als u negatieve effecten ondervindt.
Grootte
Portiegroottes zullen enigszins variëren op basis van de potentie. De meeste gemicroniseerde creatinepoeders bevatten 5 g creatine per portie en raden drie keer per dag een afgerond theelepel aan met maaltijden en een extra theelepel in een shake na de training. Je kunt het gemicroniseerde creatinepoeder mengen met ongeveer 8 tot 12 oz. van water of vruchtensap.
Tijdsspanne
Het gebruik van gemicroniseerde creatine vereist een fase van "laden" die uw spieren toestaat te verzadigen met creatine. De laadfase bestaat uit de eerste vijf dagen van het gebruik van gemicroniseerde creatine en omvat het nemen van een theelepel vier tot zes keer per dag. De onderhoudsfase vindt plaats van dag zes tot 21 met slechts één theelepeltje twee keer per dag gevolgd door een onderbreking van drie dagen en een herhaling van dezelfde cyclus.
Kenmerken
Creatine komt in verschillende vormen met een van de meest populaire vormen van creatinemonohydraat. Gemicroniseerde creatine is echter ongeveer 20 keer kleiner dan creatine-monohydraat en resulteert in een snellere vertering en een efficiëntere opname in de spieren. Het mengt ook goed met vloeistoffen en blijft langer in oplossing hangen.
Voordelen
Gemicroniseerd creatinepoeder is gekoppeld aan verschillende prestatievoordelen. Door weefselbeschadiging te voorkomen, optimaliseert creatine het vermogen van het lichaam om energie te metaboliseren tijdens intensieve training. Dit resulteert in verbeterd vermogen en kracht met kortere hersteltijden.
