Als je dochter of een tienerfamilie alleen haar vingers oefent, door te sms'en of videogames te spelen, heeft ze misschien gewoon de juiste motivatie nodig om op te staan en echte fitnessactiviteiten te doen. Regelmatige lichaamsbeweging is op elke leeftijd gunstig, en als je je tiener nu leert om actief te zijn, kan ze een gewoonte vormen die kan leiden tot een leven lang van een goede gezondheid.
Stap 1
Stel je tiener vragen over waarom ze niet graag traint, om met effectievere oplossingen te komen. Als ze bijvoorbeeld niet graag oefent omdat ze zich zorgen maakt over mensen die haar lichaam zien, suggereren ze dat ze een activiteit probeert waarbij ze een trainingsbroek en een shirt draagt in plaats van een zwempak of een strakke outfit.
Stap 2
Brainstorm aantrekkelijke trainingsopties. Je tiener beseft misschien niet hoeveel leuke activiteiten tellen als oefening. De kans is groot dat je een activiteit kunt vinden die aantrekkelijk is voor haar interesses. Als ze het niet leuk vindt om deel te nemen aan sport, moedig haar dan aan om een yogales te volgen, een videogame met dansoefeningen op te halen of met haar fiets naar school te gaan.
Stap 3
Geef haar de middelen die ze nodig heeft, zoals betalen en inschrijven voor een klas, vervoer verzorgen, uitrusting kopen, zoals trainingskleding, een wandelpakket of een oefenbal. Als u bent vastgebonden voor contant geld, zoekt u naar manieren om haar activiteitenkeuze binnen uw financiële middelen te houden. Een yoga-dvd kan bijvoorbeeld een yogales vervangen en een tweedehands trainingsoutfit voor kleding kan net zo effectief zijn als nieuwe trainingskleding.
Stap 4
Bied je aan om bij haar te komen. Ze neemt minder snel fitness serieus als je, haar rolmodel, aan de zijlijn staat en haar gewoon aanmoedigt. Samen wandelen, haar tegenstander zijn tijdens het tennissen of meedoen aan een dansles, helpen haar gemotiveerd te blijven en je gezondheid te stimuleren. Als het idee om een ouder met haar te laten oefenen niet haar is, suggereer dan dat ze met haar vrienden praat over het meedoen aan een activiteit met haar.
Stap 5
Zorg dat het gezin erbij betrokken is. Stel een aantal actieve familie-uitjes samen, zoals een uitstapje naar de ijsbaan of een bezoek aan een klimmuur. Door fysieke activiteit een regelmatig onderwerp van de gesprekken op de tafel te houden, kan ook de motivatie hoog blijven.
Stap 6
Geef positieve feedback, maar haal het niet over haar uiterlijk. Door de nadruk te leggen op haar vaardigheden, prestaties en inspanningen is de kans groter dat ze gezonde gewoonten versterkt dan het applaudiseren van gewichtsverlies of een verhoogde spierspanning. Uiteindelijk is het doel om gezond te worden en je goed te voelen.
Tips
- Zorg ervoor dat je tiener opwarmt voor het trainen en observeer de juiste vorm tijdens haar activiteiten om verwondingen te voorkomen.
