Als je op zoek bent naar een dans- en Pilates-geïnspireerde workout - of gewoon een af en toe alternatief wilt hebben om de gewichtsruimte te raken - dan is Pure Barre misschien wat voor jou. De boutique-fitnessmethode combineert de spierversterkende en houding verbeterende technieken van ballet en Pilates voor een training die strakke, magere spieren creëert zonder toevoeging van massa. Maar terwijl Pure Barre-oefeningen een waardevolle toevoeging aan je fitnessroutine zijn, zullen ze niet een aanzienlijk aantal calorieën verbranden.
Breakdown van een Pure Barre Class
Elke Pure Barre-les is iets anders - de instructeurs hebben geen vaste volgorde van te volgen oefeningen en kunnen van klas tot klas verschillende vormen creëren - maar elke les bevat op ballet geïnspireerde oefeningen zoals lagen met kerntonende nietjes en Pilates-bewegingen, zoals planken en beenliften. Je begint vaak elke klas met behulp van lichte gewichten om oefeningen met arm-toning uit te voeren, en ga vervolgens over op isometrische oefeningen waarbij bewegingen van 1 inch nodig zijn - bijvoorbeeld beenliften - om je buik en onderlichaam te versterken. Elke les eindigt met een korte afkoeling, wanneer je rekoefeningen doet om je flexibiliteit te vergroten.
Over het algemeen helpt dit type oefening je om sterker te worden, verbetert je je lichaamshouding en vergroot je de flexibiliteit. Pilates-geïnspireerde oefeningen, zoals die je bij Pure Barre zult doen, verbeteren ook je vermogen om functionele bewegingen te maken - het soort bewegingen dat je in het dagelijks leven maakt, zoals het optillen van objecten of opstaan en gaan zitten. Onder begeleiding van een professionele, Pilates-geïnspireerde bewegingen kunnen ook helpen bij revalidatie of het verbeteren van je prestaties in andere sporten.
Ruwe caloriecalorieën schatten
Terwijl Pure Barre-oefeningen je spieren kunnen laten branden, zullen ze geen ton calorieën fakkelen. Je exacte calorie-verbranding hangt af van de bewegingen die je instructeur precies kiest, maar je zult in het algemeen een mix van Pilates, gymnastiekoefeningen - zoals squats en plooien - en stretching uitvoeren. Een 40-jarige, 150-pond-vrouw die 5-voet-4-inch groot staat, verbrandt ongeveer 255 calorieën in een klas van 55 minuten. Als je in een bijzonder moeilijke klas zit met meer squats en lagen, kun je een lichte toename van je calorie-verbranding hebben. Dus als je instructeur 35 minuten besteedt aan gymnastiekles, 15 minuten aan Pilates-bewegingen en vijf minuten aan stretchen, zou diezelfde 40-jarige vrouw 265 calorieën verbranden.
Factoren die calorieverbranding beïnvloeden
Een paar factoren hebben invloed op je calorie-verbranding tijdens de les, inclusief je gewicht. Die 40-jarige vrouw van 150 pond, die 255 calorieën verbrandt in een typische Pure Barre-klasse, zou 297 calorieën verbranden als ze 175 pond woog, of 212 calorieën als ze in plaats daarvan 125 pond woog. Spier is meer metabolisch actief dan vetweefsel, dus als u gespierd bent met een laag lichaamsvetpercentage, kunt u meer calorieën verbranden dan iemand van hetzelfde gewicht met minder spierweefsel, maar met meer lichaamsvet.
Omdat uw lichaamslengte en de trainingsroutine van elke Pure Barre-klasse uw algehele calorieverbranding kunnen beïnvloeden, is er geen eenduidig antwoord voor hoeveel energie u in uw klas zult gebruiken. Voor een nauwkeurige, persoonlijke calorieverbranding, draag je een hartslagmeter of een fitnessmonitor naar je klas - deze kan je inspanning meten aan de hand van je hartslag om een persoonlijke calorieverbrandingsmeting te geven.
Meer calorieën verbranden
Ongeacht hoe je het snijdt, Pure Barre is geen snel spoor om gewicht te verliezen - het verbrandt gewoon niet genoeg calorieën om een aanzienlijke hoeveelheid vet te smelten. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 kilo verbrandt 320 calorieën per uur met matige lichaamsbeweging op de hometrainer of roeimachine en zal respectievelijk 670 en 706 calorieën fakkelen op de elliptische trainer of de skimachine - aanzienlijk meer dan de verbrande calorieën in een Pure Barre-klas. In plaats van te vertrouwen op Pure Barre-oefeningen als je belangrijkste manier om gewicht te verliezen, moet je ze beschouwen als een aanvulling op een normale aerobe trainingsroutine - het cardio zal vet en calorieën verbranden, en de gezondheid van het hart bevorderen, terwijl de Pure Barre-klassen versterken en toon je lichaam terwijl je de flexibiliteit verbetert. Koppel uw goed afgeronde oefeningsroutine met een caloriebeperkt dieet, dat bestaat uit gezond, voedzaam voedsel om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
