Hoewel het leuk zou zijn om je weg naar een zandloperfiguur te eten, heeft geen eten de kracht om je een grotere kont of borsten te geven. Gewichtstoename kan de omvang van uw borst en buit vergroten, maar u zult ook in andere gebieden zwaarder worden, en waar u zwaarder wordt, komt vooral neer op genetica. Gezonde voeding kan je echter helpen om aan te komen en in combinatie met een gericht oefenprogramma kun je spieren opbouwen om een zandloperachtige vorm te verbeteren. Je kunt je ook kleden om je beste eigenschappen te spelen om de illusie te geven van een grotere kont en borsten.
Weight Gain Basics en de mythe van "Spot Gaining"
Om aan te komen, moet je elke dag extra calorieën binnenkrijgen - tussen 250 en 500. Die extra brandstof ondersteunt een veeleisend trainingsprogramma, biedt voedingsondersteuning voor spiergroei en geeft je energie om kilo's te winnen. Met die extra calorieën kun je elke week tot wel 1 pond winnen - gewoon snel genoeg om merkbare resultaten te zien, maar langzaam genoeg zodat een aanzienlijk deel van je gewichtstoename kan komen van spieren in plaats van puur vet.
Terwijl de extra calorieën je helpen om zowel spier als vet te krijgen, kun je niet selectief gewicht in je kont en borsten brengen. U zult de gewichtstoename waarschijnlijk helemaal opmerken - vooral in regio's waar u de neiging heeft om het gewicht op natuurlijke wijze op te slaan. Als je bijvoorbeeld een appelvorm hebt en meestal zwaarder wordt in je buik, zul je waarschijnlijk merken dat het grootste deel van dat extra gewicht naar je maag en borsten gaat. Als je een peervorm en winkelgewicht in je onderlichaam hebt, zul je waarschijnlijk merken dat het grootste deel van het extra gewicht naar je dijen, heupen en billen gaat. Dus terwijl u kunt aankomen om uw kont- en borstomvang te vergroten, moet u er rekening mee houden dat gewichtstoename de algehele vorm van uw lichaam niet zal veranderen.
Kies Eiwitverpakte voedingsmiddelen om gewicht te winnen
Terwijl je borsten voornamelijk bestaan uit vetweefsel en groter worden als je vet aanzet, is het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen de beste manier om een grotere kont te bouwen. Dat komt omdat eiwitten de spiergroei ondersteunen. Gecombineerd met een gericht oefenprogramma, ondersteunt proteïne de groei van je bilspieren, zodat je de parmantige 'bubble butt' kunt krijgen die je wilt.
Krijg uw doelwit voor eiwitinname door uw gewicht met 0,8 te vermenigvuldigen. Als je bijvoorbeeld 140 kilo weegt, heb je 112 gram eiwit nodig; als je 125 pond weegt, heb je 100 gram nodig. Maak kennis met je doelen door je dag te beginnen met een eiwit-smoothie, een paar hardgekookte eieren en een groen sap, of een omelet met groenten. Serveer een portie mager eiwit - zoals tempeh, kip of vis - met lunch en diner, en kook met linzen en bonen om uw eiwitinname te verhogen.
Gewichtstoename met koolhydraten en vet
Het eten van koolhydraten en vetten kan je ook helpen om aan te komen, ook in je kont en borsten. Het opbouwen van de spieren in de kolf vereist zware trainingen in de sportschool en je spieren zullen koolhydraten nodig hebben om je door elke kracht- en cardiosessie te helpen. Je lichaam bewaart een deel van de koolhydraten die je eet in de vorm van glycogeen, dat dient als een bijna-instant bron van energie voor je actieve levensstijl. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen - zoals aardappelen, zoete aardappelen, volkoren pasta, bruine rijst en fruit - leveren ook calorieën om u te helpen uw dagelijkse doelstellingen voor calorie-inname te halen.
Met een royale 9 calorieën per gram, is vet uit de voeding belangrijk voor het verkrijgen van gewicht in je kont en borsten. Vet geeft je niet alleen de extra calorieën die je nodig hebt voor je gewichtstoename, maar het wordt ook verbrand tijdens je trainingen, dus het kan je zelfs tijdens de zwaarste zweetsessie van stroom voorzien. Selecteer avocado's, olijfolie, kokosolie, noten en zaden als gezonde vetbronnen voor gewichtstoename.
Een groter kontgaatje en borsten krijgen (of faken)
Terwijl alleen het dieet u in staat zal stellen om aan te komen, zult u de beste resultaten zien als u het combineert met lichaamsbeweging. Een zwaar oefenprogramma stelt je in staat om spieren op te bouwen - en omdat je kunt kiezen welke oefeningen je doet en welke spieren je moet richten, kun je selectief de spieren in je heupen en billen klaren. Voer kraakpanden, zijwaartse en achterwaartse uitlopers, heupstoten en glijd bruggen met behulp van uitdagende gewichten om uw onderlichaam op te bouwen en een grotere kont te laten groeien. Breng je routine tot leven met push-ups, lat-pulldowns, rijen en planken om je buik en armen te versterken.
Hoewel het weken of maanden kan duren voordat u significante resultaten van uw dieet en trainingsprogramma ziet, kunt u zich kleden om een zandloperfiguur te benadrukken om meteen een verschil op te merken. Visueel cinch in je taille met een riem, en gebruik felle kleuren en prints om je borsten en kont te spelen. Kies gestructureerde kleding - zoals potloodrokken en blazers - om een zandloper vorm na te bootsen, en gebruik een opvallende statement ketting om de aandacht te vestigen op je borst.
