Een stepper is een klein, goedkoop en gemakkelijk te gebruiken onderdeel van thuisfitnessapparatuur die calorieën kan verbranden en kan helpen bij uw gewichtsverliesprogramma. Hoewel u niet op één apparaat hoeft te vertrouwen voor uw gewichtsverlies, kan een stepper een effectieve aerobe training bieden die uw stofwisseling en vetverbranding kan verhogen. De verscheidenheid aan trainingen die u kunt doen, hangt af van het ontwerp van uw stepper, maar ze moeten na 15 minuten gebruik enige aërobe voordelen bieden.
Stap 1
Strek 5 minuten uit voordat je je stepper gebruikt. De soorten rekken die je doet zijn niet belangrijk; rekken zal je spieren opwarmen voordat je aan aerobics begint, wat je kansen op blessures en ongemak zal verminderen.
Stap 2
Pas de weerstand van uw stepper op een van de laagste weerstandsinstellingen aan terwijl u leert hoe u de machine moet bedienen. De meeste steppers hebben een knop nabij de pedalen of op de zuigers die u kunt draaien om de weerstand aan te passen.
Stap 3
Ga met beide voeten op de stepper staan. Hoewel sommige steppers vanuit een zittende positie kunnen worden gebruikt, zult u meer calorieën verbranden omdat u meer van uw lichaam tegelijkertijd inschakelt.
Stap 4
Pak de leuningen vast als uw stepper dit optionele accessoire voor het bovenlichaam bevat. Leun niet en leg geen lichaamsgewicht op deze handvatten, omdat dit de intensiteit van de training zal verminderen en u minder calorieën zult verbranden.
Stap 5
Duw op de stepper, afwisselend benen. De beweging moet het gevoel hebben dat je een trap op loopt. Zwaai normaal met je armen als je stapt.
Stap 6
Varieer je training met af en toe "sprints" met lage intensiteit. Dit zal je routine interessanter houden en ook verschillende spiervezels gebruiken voor een meer goed afgeronde training.
Stap 7
Klim 15 tot 30 minuten op je stepper, verhoog de weerstand als je voelt dat de oefening te gemakkelijk is en laat je niet vermoeid achter aan het einde van je training. Een kwartier op de stepper zal 90 calorieën verbranden.
Stap 8
Voeg een bovenlichaamcomponent toe aan uw stepperroutine naarmate u geavanceerder wordt. Houd kleine halters in uw handen of draag polsgewichten terwijl u stapt om nog meer calorieën te verbranden en de spieren in uw armen en schouders te helpen versterken.
Stap 9
Neem andere aerobe oefeningen op in je trainingsroutine. Een langetermijnstudie van personen die met succes verloren en het gewicht hadden weten te houden, onthulde dat 90 procent van hen elke dag ongeveer 1 uur traint, volgens de National Weight Control Registry.
Tips
- Combineer een verstandig dieet met je trainingsplan om het meeste gewicht te verliezen.
waarschuwingen
- Begin geen trainingsplan zonder uw arts te raadplegen. Alleen een arts kan uw fysieke conditie beoordelen en bepalen of een bepaald oefeningsregime geschikt voor u is.
