Boxers ondergaan een rigoureus trainingsregime in de sportschool. Een competitieve jager moet leren de vaardigheden van zijn vak te beheersen, terwijl hij tegelijkertijd de kracht en het uithoudingsvermogen ontwikkelt om dit te doen. Zijn doel is om krachtiger te worden, maar tegelijkertijd snel en flexibel te blijven in de ring. Veel boksers maken gebruik van lichaamsgewicht oefeningen om spieren op te bouwen en, bijgevolg, harder te slaan.
Herhaling
Boxers voeren meestal lichaamsgewichtoefeningen uit in hoge herhalingen. Dit wordt gedaan in een poging slanke, harde spieren te ontwikkelen en de omvangrijke massa geassocieerd met hardcore "winnen" te vermijden. Maar deze strategie tot het uiterste nemen kan er nog steeds voor zorgen dat je groter wordt. Dit is de reden waarom een bokser gewoonlijk ingestelde routines uitvoert, die voltooid zijn tot een vooraf ingesteld aantal herhalingen en sets. Dit helpt hem om sterk te blijven en tegelijkertijd de flexibiliteit te behouden die nodig is voor de concurrentie.
Optrekken
Pullups zijn krachtopwekkende oefeningen, uitgevoerd door jezelf op te tillen in een vrijstaande bar. Deze manoeuvre maakt de armen, rug, romp en schouders taaier. Een pullup is ook een combinatiebeweging, een die verschillende spiergroepen inschakelt en functionele sterkte creëert. Boxers doen pullups als een middel om fysiek krachtig te worden, op een manier die volledige lichaamsactiviteit ondersteunt.
Squat-and-Hold
De squat-and-hold is een beenversterkende oefening, die ook kracht door het hele lichaam opbouwt. Het wordt uitgevoerd door uw rug tegen een muur te plaatsen, met uw voeten op de grond, ongeveer 24 centimeter voor uw lichaam uit. Je hurkt vervolgens neer, totdat je lichaam is gepositioneerd alsof het in een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie vast, idealiter gedurende één minuut, voordat u langzaam weer omhoog gaat. Het opbouwen van kracht in de benen is een goede manier om slank te blijven, terwijl je je algehele kracht vergroot. Dit komt omdat de kracht van je stoten voornamelijk wordt getrokken uit het onderlichaam.
Ring Crawls
De "ringcrawl" is een uitstekende oefening om slanke, volledige lichaamskracht te creëren. Het wordt uitgevoerd in een boksring van standaardformaat. Je begint met jezelf op handen en voeten te positioneren, beide voeten en handen op de grond. Wanneer de wekker rinkelt om een ronde te starten, loop je eenvoudig rond de ring op deze manier. Omdat je achterkant boven je schouders is geheven, wordt er een grote hoeveelheid gewicht op je bovenlichaam geplaatst, waardoor je schouders en romp worden benadrukt. Bovendien zullen uw benen in een positie verkeren waardoor de spieren uitgeput raken en ongelooflijke kracht van het onderlichaam ontstaat. Boxers gebruiken deze oefening vaak om het lichaam te verharden en te versterken, zonder een aanzienlijke massa te krijgen.
