Springtouw ontwikkelt coördinatie, behendigheid en kan, mits goed uitgevoerd, een intensieve cardiovasculaire training bieden. Volgens de Harvard Heart Letter kan springtouw elk half uur 300 tot 444 calorieën verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht. De juiste springtouwtechniek is afhankelijk van het hebben van een touw van de juiste lengte; Als het touw te kort is, kun je het moeilijk veilig opruimen en als het te lang is, kun je het niet meer snel doen. Beide gevallen zorgen er ook voor dat u schouder-, pols- en armproblemen hebt, omdat ze u dwingen om uw springtouwtechniek te wijzigen om de onjuiste kabellengte op te vangen.
Bepaal geschikte kabellengte
Stap 1
Ga op het midden van het springtouw staan.
Stap 2
Breng beide handvatten zo ver mogelijk omhoog. Op een springtouw van de juiste lengte moeten de handvatten tot aan je oksels reiken.
Stap 3
Schuif je handen naar de okselhoogte op het touw. Neem een paar oefensprongen met je handen in deze positie om te bevestigen dat het de juiste lengte is; het touw zou gewoon met elke sprong de grond moeten grazen. Het kan nodig zijn om de losse hengsels van het touw in je handen te bundelen terwijl je dit doet om te voorkomen dat ze in de war raken met de rest van het touw.
Stap 4
Markeer waar de binnenrand van elke handgreep met een stuk tape moet zitten.
Het touw aanpassen
Stap 1
Wrik de einddop, indien aanwezig, los van de springtouwhendel.
Stap 2
Duw het touw door de hendel zodat het uit het eindgat komt dat u zojuist hebt geopend. Trek het touw door totdat de binnenrand van het handvat overeenkomt met het merkteken dat u in deel 1 hebt gemaakt.
Stap 3
Krimp de losse metalen kraag rond het touw met een tang om het op zijn plaats te houden in het handvat. Als uw touw geen kraag heeft om te krimpen, knoop dan het touw zodat de knoop het handvat op zijn plaats houdt op de nieuwe positie. Trek hiervoor een extra touwtje door het handvat voordat je dit doet, omdat je het touw daarna terug in het handvat moet voeren.
Stap 4
Voer het touw terug door het handvat of trek het eenvoudig van de binnenrand van de hendel, totdat de kraag of knoop stevig in de hendel van het springtouw zit. Snijd overtollig touw af dat uitsteekt aan de uiterste rand van het handvat.
Stap 5
Breng de einddop opnieuw aan (als deze aanwezig was om te worden verwijderd in stap 1).
Dingen die je nodig hebt
- band
- Tang
- Knip of een scherp mes
Tips
- Niet alle springtouwen zijn instelbaar. Als er gewoon geen manier is om de lengte van uw springtouw te veranderen, wikkel het extra touw rond elke vuist tot wat er tussen uw handen is losgelaten, de juiste lengte heeft.
