Voorbij zijn de dagen dat zwangere vrouwen thuis zaten en tv keken. Met toestemming van uw arts en doorlopende supervisie is hardlopen een acceptabele manier om actief te blijven, hoewel er risico's kunnen zijn. Als je vóór de zwangerschap 10 miler was, kun je blijven rennen - gewoon niet zo ver en in een langzamer tempo. Houd in gedachten dat je lichaam aan het veranderen is; je ligamenten ontspannen, je draagt meer gewicht en je botten verliezen calcium aan de foetus. Voor de zwangere loper kan dit je gevoeliger maken voor scheenpijn.
Voordelen van hardlopen
Hardlopen en actief blijven tijdens de zwangerschap is belangrijk voor uw gezondheid en die van uw baby. Als je eerder zwanger bent geweest, moet je misschien je tempo vertragen nu je voor twee loopt. Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert elke dag minstens 30 minuten te oefenen. Dit kan u helpen uw vooruitzichten te verbeteren, uw opgeblazen gevoel en gas te verminderen, rugpijn te verminderen, u beter te laten slapen en uw spiertonus en uithoudingsvermogen te vergroten - wat van pas kan komen tijdens de bevalling en bevalling. Maar als u enig ongemak in uw benen begint te ervaren tijdens het hardlopen, is het tijd om te stoppen en uw arts te raadplegen.
Oorzaken van Shin Pain
Wanneer u zwanger wordt, produceert uw lichaam hormonen die uw lichaam helpen uw baby op termijn te dragen. Sommige van deze hormonen zorgen ervoor dat je ligamenten zich uitrekken om de groeiende foetus op te vangen. Als een hardloper, kan het toenemende gewicht van de baby en deze toegenomen mobiliteit van uw gewrichten uw pas op sleeptouw nemen. Dit kan pijn in de onderrug, benen en scheenbeen veroorzaken. Lopers kunnen ook scheenbeenspalken ontwikkelen die veroorzaakt worden door gezwollen en te veel gebruikte beenspieren, stressfracturen of haarlijnbreuken in de schenen of platvoeten. Dit kan ook pijn in de benen veroorzaken. Om te zorgen voor uw veiligheid en die van uw baby, stop met rennen en raadpleeg uw arts.
Voorzorgsmaatregelen nemen
Om uw kansen op het ontwikkelen van scheenpijn tijdens de zwangerschap te verkleinen, moet u langzamer en korter werken. Rust vaak tijdens lange runs en blijf gehydrateerd. Draag kleding die comfortabel en koel is. Vergeet niet dat je doelen tijdens de zwangerschap niet zijn om jezelf tot het uiterste te duwen, maar om je welzijn te behouden. Verwarm ruim voor elke run en draag goed ondersteunde en gevoerde schoenen. Vind een plek om te rennen die geen harde ondergrond is en die zich na elke run uitstrekt.
Waarop moet ik letten?
Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen waarschuwt dat er risico's lopen op lopen tijdens de zwangerschap, vooral als je het overdrijft en niet naar je lichaam luistert. Als je merkt dat je benen zich zwak voelen of je spieren pijn doen, pijnlijk of opgezwollen zijn, ga dan meteen naar je verloskundige. Andere tekenen om rekening mee te houden zijn vaginale bloedingen of lekken, plotselinge kortademigheid, pijn op de borst, duizeligheid, hoofdpijn en weeën.
