Als gewicht-verlies voedsel gaat, is de ham sandwich niet de slechtste keuze. Het is hoger in calorieën en vet dan sommige andere opties, maar het heeft de eiwitten en vezels om meer voldoening te geven, en het kan een redelijk evenwichtige hoofdmaaltijd zijn. Als je af en toe ham sandwiches eet als onderdeel van een caloriearm dieet, kun je misschien een paar pond per week laten vallen, maar de broodjes kunnen niet al het werk doen.
Voedingsfeiten
Het Amerikaanse ministerie van landbouw meldt dat een broodje ham en kaas ongeveer 350 calorieën, 21 g eiwit, 15,5 g vet (6,5 g verzadigd), 60 mg cholesterol en 33 g koolhydraten bevat. Specifieke voedingsfeiten hangen af van de ingrediënten die u voor uw boterham gebruikt. Volkorenbrood is bijvoorbeeld een gezondere keuze dan wit omdat het meer vezels bevat, waardoor u langer vol kunt houden. Het gebruik van slechts een paar plakjes ham levert een boterham op met minder calorieën en veel vet, en het overslaan van vetrijke add-ons zoals mayonaise en cheddar maakt de sandwich ook tot een beter gewichtsverliesvoer.
Gewichtsverlies
Het eten van een specifiek voedsel kan je niet laten afvallen. Om af te slanken, moet u consequent meer calorieën verbranden dan u eet, ongeacht het voedsel dat u kiest. Dus, de hoeveelheid sandwiches van gewichthammen kan u helpen te verliezen hangt af van het aantal totale calorieën dat u elke dag eet. Als u gewoonlijk ongeveer 700 calorieën per maaltijd eet en u één maaltijd per dag vervangt door een sandwich met 350 calorieën ham, bouwt u een wekelijks calorietekort op van ongeveer 2.500, waardoor u ongeveer 1 1/2 lbs kunt verliezen. elke twee weken.
Voorbereiding
De manier waarop je je broodje ham bereidt, de grootte en wat je erin stopt, maakt een verschil in het uiteindelijke aantal calorieën en hoe nuttig het is om gewicht te verliezen. Samen met het gebruik van gematigde hoeveelheden vlees en het plukken van volkoren brood in plaats van wit brood, is het slim om slechts een halve boterham per keer te eten. Als dat niet genoeg is om je te vullen, vul dan de maaltijd aan met caloriearme begeleidingen zoals een vers stuk fruit, groentenstokken of een kop groentesoep, die waarschijnlijk minder calorieën en minder vet bevatten dan de andere helft van de sandwich.
overwegingen
Praat met uw arts voordat u ham-sandwiches gebruikt als afslankmethode of grote veranderingen aanbrengt in de manier waarop u normaal eet. De meest effectieve afslankdiëten bevatten meestal een balans van voedingsmiddelen uit alle grote groepen, waaronder volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten, de medische online-encyclopedie-aantekeningen van MedlinePlus, in plaats van te zwaar op iemand te vertrouwen soort eten.
